肱二頭肌怎麼練能最快練出來，肱二頭肌鍛鍊的注意事項

要知道強壯的肱二頭肌可以說會給人一種美感和力量感，同時肱二頭肌也是判斷一個人肌肉是否發達的重要標準，所以在健身房中可以看到很多人都在進行肱二頭肌的鍛鍊。那肱二頭肌多久能練出來呢？

操作方法

肱二頭肌多久能練出來

至少堅持3個月左右。

肱二頭肌很多人都說容易練，但是也有人說比較難練，這是因為鍛鍊其他肌肉時會順帶練到肱二頭肌，但是在鍛鍊肱二頭肌過程中很容易出現借力情況，對肱二頭肌的刺激不夠大，那樣自然沒有效果。

因此肱二頭肌多久能練出來是因人而異的，每個人的實際情況和鍛鍊情況都不一樣，鍛鍊效果也就會不一樣，如果能夠用正確方式且堅持鍛鍊肱二頭肌，那短時間內就能練出來，但是如果姿勢錯誤或是不能堅持，那想要練出來可就難了。

而通常來說至少得堅持3個月左右才能看到肱二頭肌有明顯的肌肉輪廓了。

肱二頭肌一次練多久能練出來

根據自身情況而定。

鍛鍊肱二頭肌其實不是看時間，而是看動作質量的，如果姿勢錯誤即使練再長時間也是白費功夫，建議鍛鍊時間根據自身動作完成情況而定，不要追求速度，按質按量完成最重要。

肱二頭肌一週練幾次能練出來

2-3次。

肱二頭肌是不適合天天練的，那樣肌肉得不到休息恢復，只會導致肌肉疲勞、拉傷，而不會見到肌肉增長，因此一週練個2-3次就可以了。

肱二頭肌怎麼練能最快練出來

跪姿單臂彎舉

動作要領：

1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。

2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。

注意：右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續迴圈10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。

斜向彎舉啞鈴

動作要領：

1、坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。

2、一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。

注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。

集中式彎舉啞鈴

動作要領：

1、坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。

2、往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。

3、你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。

注意：每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。

引體向上

這種引體向上雖然一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。

動作要領：

1、雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。

2、雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。

注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週你變壯以後增加到三組，每組8到12下。

肱二頭肌鍛鍊的注意事項

1、想要較快的見到肱二頭肌的肌肉輪廓，要注意保證合理的飲食，多補充高蛋白質食物，能幫助肌肉增長。

2、充足的睡眠對於肌肉增長也是有幫助的，因此想要練出強壯的肱二頭肌，是離不開好的睡眠的。

3、不能單純看肱二頭肌鍛鍊時間的長度，要結合鍛鍊的頻率、正確的鍛鍊方式和姿勢以及長期堅持，那樣才能在較短時間內練出肱二頭肌。