男人通過鍛練來增強效能力的方法：PC肌鍛練法

男人效能力的強弱是維持夫妻感情的重要因素，接下來就來講一講pc肌鍛練法。

操作方法

首先我們要了解一下PC肌在哪個部位，是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨。

第一個方法就是仰臥起做
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

我們也可以把小腿自然彎曲，腳掌貼地。雙手自然放置於大腿上面。
以臀部為支點，將上半身抬起，雙手掌自由於大腿上上下來回。

我們也可以平躺，張開雙臂作擁抱式，以臀部為支點，抬起上半身，同時使雙腿平齊向頭部靠攏，直到雙手虛抱至小腿位置。