胸肌每天練還是隔天練,胸肌鍛鍊要注意什麼
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今天就讓小編為各位分析一下,胸肌每天練還是隔天練,胸肌鍛鍊要注意什麼,想要練出性感迷人的胸肌，是需要有一定的鍛鍊強度以及鍛鍊次數才能達成的，於是有人就會糾結胸肌是每天練還是隔天練好？下面就一起來了解一下吧！
操作方法
胸肌每天練還是隔天練
可以隔天練，但最好隔2-3天練一次。要知道胸肌鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復增長的，不能每天練，隔天練會好一些，但是胸肌屬於大肌肉群，恢復時間會相對要久一些，正確來說胸肌隔2-3天練一次為最佳。
胸肌為什麼不能每天練
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而胸肌這類大肌肉群訓練後應該得到足夠的休息，而在營養充足且恢復時間足夠的情況下，胸肌48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，鍛鍊強度小可以適當縮短休息時間，但也不能少於24小時，即隔天練，鍛鍊強度大可能還要延長恢復時間，因此胸肌不能夠每天都練，等其完全恢復了再練最好。
胸肌每天練的壞處有哪些
肌肉拉傷
過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，產生痠痛感，嚴重的甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。肌肉不會生長
每天專門安排訓練胸肌的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行胸肌的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
胸肌一週練幾次最有效
不超過2次。胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次，那樣既不會太累讓肌肉受傷，也能起到鍛鍊的效果。
胸肌鍛鍊要注意什麼
1、需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。2、做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面，因為先練三角肌會使得它過度疲勞，後續沒有力量進行胸肌鍛鍊動作。3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身，活動開身體各個關節和肌肉，促進鍛鍊效果和避免運動傷害，特別是肩關節，胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。
