練斜方肌要注意什麼,斜方肌和什麼一起練

練斜方肌要注意什麼,斜方肌和什麼一起練,在健身計劃中，通常不會安排斜方肌單獨在一日練，而且將其和其他的肌肉安排在一起訓練。那斜方肌和什麼一起練呢？

操作方法

斜方肌和什麼一起練

肩部或背部肌肉一起練。

由於斜方肌是一塊很大的肌肉，它的動作主要就是將肩向上拉，在訓練過程中將斜方肌和肩部或背部肌肉一起練效果比較好，具體和肩還是背練，要看是練斜方肌的哪個部分。

根據纖維走向斜方肌可以分為上、中、下三部分，三個束的功能不一樣，因此不同功能在訓練動作選擇跟肌肉刺激時的差異就決定了安排一起訓練的肌肉會不一樣。

上束纖維——上提及外旋肩胛骨，協助頭部後仰，側屈及旋轉；

中束纖維——內收（縮回）肩胛骨，向脊柱靠攏；

下束纖維——下壓肩胛骨。在訓練動作選擇跟肌肉刺激時的差異。

斜方肌哪個部分與肩一起練效果好

上部。

斜方肌上部的作用就是上提及外旋肩胛骨，當提起肩胛骨或向上旋轉時，也就是日常生活聳聳肩做無奈狀的動作，在練肩做側平舉以及肩推動作練肩時，肩胛骨的適當上提都是很自然會發生的，這也就使得在健身訓練最後順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成為很合理的選擇，因此將斜方肌上部和肩安排在一起訓練效果最佳。

斜方肌哪個部分和背一起練效果好

中下部。

斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌群一起練，因為在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛鍊斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。

先練斜方肌還是肩背

肩背。

一般來說在鍛鍊過程中是先練肩背等肌肉，再用練斜方肌的動作結束，因為肩背的很多鍛鍊動作都會帶動斜方肌，對其起到附帶的刺激作用。

練斜方肌要注意什麼

要注意如果斜方肌練得太過發達，在鍛鍊中容易借力，影響其他肌肉鍛鍊效果，而且肩背部肌肉的增長趕不上斜方肌的話，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄，影響整體的美觀。