練胸肌需要吃蛋白粉嗎,練胸肌吃蛋白粉的注意事項
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今天就跟隨小編一起看看"練胸肌需要吃蛋白粉嗎,練胸肌吃蛋白粉的注意事項" 這裡和大家簡單介紹一下!擁有完美性感的胸肌幾乎是所有男性夢寐以求的事情，而接觸過健身的人一定聽到過吃蛋白粉的建議，那練胸肌需要吃蛋白粉嗎？
操作方法
練胸肌需要吃蛋白粉嗎
要看練胸肌的目的。如果練胸肌的目的只是希望胸部線條好看一點，日常飲食就能蛋白質法的需求，是沒有必要吃蛋白粉的，而目的是想要練出塊狀胸肌，變身健美型的肌肉男或是日常飲食跟不上訓練節奏，無法滿足蛋白質的需求的話，是可以吃蛋白粉來補充的。
練胸肌吃蛋白粉好嗎
有一定的好處。胸肌鍛鍊中會大量的消耗能量，也會使得蛋白質分解代謝加劇，甚至可能會出現蛋白質的負平衡。而蛋白粉，一般是採用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構成的粉劑，能夠為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。在鍛鍊後吃蛋白粉能補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進肌肉、血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。適當的吃些蛋白粉，能夠補充鍛鍊胸肌時損耗的蛋白質，幫助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進肌肉增長，增加肌肉力量，對於鍛鍊胸肌的效果也有促進作用。
練胸肌吃蛋白粉會有副作用嗎
過量食用會有。適當食用蛋白粉對於胸肌訓練效果有幫助，但是如果過量的食用，是會給身體帶來副作用的。導致腎功能下降
蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排洩。如果胸肌鍛鍊期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。增加尿結石的風險
長期在鍛鍊胸肌後過量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。導致骨質疏鬆
鍛鍊胸肌期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏鬆。導致骨質疏鬆
鍛鍊胸肌期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏鬆。加重痛風症狀
本身患有痛風的病人，在胸肌訓練後大量的食用蛋白粉，特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高，從而導致痛風症狀加重。引發肥胖
人體內多餘的蛋白質在經過消化吸收之後，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，而如果鍛鍊過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多餘的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。
練胸肌吃多少蛋白粉好
由於過量吃蛋白粉對身體有副作用，再加上日常飲食中也攝入蛋白質，因此要注意控制食用量。以人體體重為標準，每公斤體重需要0.8克蛋白質，一個體重70公斤的男性，每天攝入量不超過58克，體重55公斤的成年女性，每天攝入量不得超過48克。所以除去飲食攝入的蛋白質外，練胸肌每次吃蛋白粉不能超過1-2勺，按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
練胸肌什麼時候吃蛋白粉合適
鍛鍊後30-40分鐘內。想要吃蛋白粉來增加練胸肌效果的話，最好是在鍛鍊結束後30-40分鐘內食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。
練胸肌吃蛋白粉的注意事項
1、並不是吃了蛋白粉就一定能長肌肉，鍛鍊胸肌就會有效果，攝入蛋白粉只是增加肌肉的一個方法，而單純的靠蛋白粉來增加肌肉是不現實的，最好是科學的訓練安排加上合理飲食搭配。2、想要吃蛋白粉來增加胸肌鍛鍊效果，也要注意不要過量，以免胸肌沒練出來，反而對身體造成損傷。
蛋白粉適合哪些人群食用
1、大重量肌肉鍛鍊、想要鍛煉出大塊頭、成為健美型肌肉男等健身者，在日常飲食中無法獲取足夠的蛋白質進行補充，所以需要吃蛋白粉來補充肌肉所需要的蛋白質。2、日常飲食蛋白質攝入不足者。這類健身人群，日常飲食中沒有足夠的高蛋白食物的補充，可以在健身後適當的吃蛋白粉進行補充。
