練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼
練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼，要知道有著飽滿的三角肌的男生，給人一種格外強的安全感以及魅力，而且可以成為衣架子，穿什麼都好看。那三角肌如何練飽滿呢？
操作方法
三角肌如何練飽滿
寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，想要將三角肌練得飽滿的話，就要將三角肌的三束：前束、中束、後束都鍛鍊到，以及配合相應的飲食才行。
練飽滿三角肌的鍛鍊方法
三角肌前束
前平舉
1、自然站立，兩手啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬；
2、把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度；
3、然後，慢慢放下還原。這個動作可以雙手，也可以單手，用的多的還有交替前平舉。
器械側平舉
1.兩肘靠近輔助墊，坐在健身練習器上，兩手抓住把手。
2.肘部抬至與肩同高處，上臂與地面平行。
3.兩肘放回體側。
三角肌中束
拉力器前平舉
1.用其中一隻手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側，掌心向後。身體挺直，手肘稍微彎曲。
2.手臂向前抬高，直到拳頭到達眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一組重複足夠次數後換另一側手。
肩上推舉
1.坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前。
2.以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
3.亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
三角肌後束
坐姿反式飛鳥
1.胸部貼著靠背，面向三角肌後部練習器坐下，伸開手臂與肩同高，正好抓住把手。
2.儘量向後呈弧形拉把手，太高肘部，手臂與地面成水平。
3.將手臂放回身前的初始位置。
拉力器反式飛鳥
1.採用拇指向上的握姿，抓住繫有吊繩滑輪拉力器的手柄（右手抓住左側手柄，左手抓住右側手柄）。站在中間，滑輪置於身前（注意：拉力器在胸前交叉時，滑輪在身後）。
2.手沿一定的弧線向後拉（微微向下），手臂幾乎與地面成水平，直到手與肩在一條直線上（成"T"型）
3.將手柄放回到開始位置，右手正好在左肩前方，左手正好在右肩前方。
俯立拉力器側平舉
1.抓住繫有兩個壓繩滑輪拉力器的手柄（右手抓住左側手柄，左手抓右側手柄），站在中間，向前彎腰，直背，與地面成水平。
2.沿向上的曲線將手舉至 與肩同高處，這樣拉力器成交叉狀。
3.將手柄放置初始姿勢，兩手交叉放在左右踝的正前方。
啞鈴俯身側平舉
兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側後上舉，然後控制緩慢還原。可以站姿，也可以坐姿。
練飽滿三角肌吃什麼
高蛋白食物
蛋白質能夠有效修復運動中受損的肌肉纖維，並且動物蛋白還能夠促進肌肉增長，因此練三角肌期間進食一些高蛋白食物也是有必要的，像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強鍛鍊效果。
富含維生素食物
維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用，多補充維生素C和維生素E不僅能夠幫助增加肌肉還能夠加速加速受損組織的修復和緩解痠痛，所以要想練出飽滿三角肌，維生素也是要適當補充的。
常見富含維生素C的食物有：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
常見富含維生素E的食物有：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
碳水化合物
碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利於長肌肉，練出飽滿好看的三角肌是離不開碳水化合物的作用的。
常見富含碳水化合物的食物有：稻米、玉米、小麥和其他各類食品及多種根莖類作物如土豆、山藥、薯類、多種豆類、水果、蔬菜和糖。
肌酸
肌酸主要是增加爆發力和恢復的，同時令肌肉的含水量增加。訓練的時候可以更好的刺激肌肉，從而達到肌肉生長，令力量增加、肌肉生長的更健美。
想要練出飽滿三角肌要注意什麼
1、在訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
2、推舉和側平舉是鍛鍊的重點，推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的形。
3、不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。
4、肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組—25次的暖身推舉是不可少的。
