肱三頭肌拉伸方法，肱三頭肌拉伸要注意什麼

很多人在肌肉鍛鍊時，肱三頭肌是比較喜歡練的一個部位，而在鍛鍊中拉伸也算是很重要的環節，那肱三頭肌怎麼拉伸呢？

操作方法

肱三頭肌拉伸方法

方法一

1、站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。

2、右側肩、肘關節屈曲，盡力觸控右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵， 肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。

3、可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。

4、等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸控背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。

方法二

1、用一隻手拿毛巾，同樣將胳膊舉起，屈肘，將手放在後背中線上，毛巾自然下垂。

2、用另一隻手在腰部或臀部等覺得舒服的位置拉住毛巾另一頭，輕輕下拉完成拉伸運動。

動作三

1、將手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。

2、用另一個手臂輕輕用力把需要拉伸的手臂拉向軀幹。

3、在做這個動作時注意保持軀幹和頭部不動。

肱三頭肌拉伸時間多久為好

時間不定。

拉伸肱三頭肌的重點並不在於時間，而在於動作是否標準，是否有拉伸到，一般來說要感覺到到大臂後側有明顯拉伸感，然後保持動作15秒，左右兩手進行，重複兩次。

肱三頭肌拉伸的作用

1.肱三頭肌的拉伸能是肘關節伸展和肩關節內收，完成牽拉或是砍伐之類的動作。

2.可以改善肱三頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能，增強三頭肌的鍛鍊效果。

3.在鍛鍊前拉伸肱三頭肌，提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免運動損傷，而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。

肱三頭肌拉伸要注意什麼

1.在進行拉伸動作時，注意不要將肘部向下按壓，以免扭傷頸部。

2.拉伸肱三頭肌時要保持背部伸直，才能達到最佳效果。

3.肩部有不適不宜做肱三頭肌的拉伸動作。

4.練習過程中量力而行，避免拉伸過度造成運動損傷。