股四頭肌拉傷最快速的恢復方法,怎麼預防股四頭肌拉傷
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今天就讓小編為各位分析一下,股四頭肌拉傷最快速的恢復方法,怎麼預防股四頭肌拉傷,大腿的股四頭肌是人體中最大也是最強健的肌肉之一，主要的功能就是伸直膝關節和彎曲髖關節，負責控制大腿小腿的動作，平時生活中的走路、跑步等等動作都離不開股四頭肌，但是如果在鍛鍊中由於動作不對或是鍛鍊過度導致股四頭肌拉傷怎麼辦？
操作方法
股四頭肌拉傷的表現
股四頭肌拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，若是嚴重的肌纖維撕裂或斷裂，可以在撕裂部位摸到裂隙。
股四頭肌拉傷怎麼辦
第一步：停止鍛鍊
出現股四頭肌拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛鍊，避免再使用股四頭肌用力，以免加重拉傷傷勢。第二步：判斷傷勢
股四頭肌拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立，大腿區域性腫脹變形、撕裂部位摸到裂隙，可能出現嚴重韌帶損傷、肌腱斷裂甚至是髂前下棘的撕脫骨折，這種情況要及時就醫檢查治療。第三步：冷敷
股四頭肌輕度拉傷，要及時用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊放置於股四頭肌拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。第四步：加壓包紮
股四頭肌出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕區域性腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查區域性血液迴圈情況，若出現刺痛、麻木或者面板青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。第五步：抬高傷處
由於重力因素，股四頭肌拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕區域性出現腫脹和淤血等現象。第六步：熱敷
如果股四頭肌拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。第七步：按摩
股四頭肌拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展股四頭肌。第八步：貼膏藥
股四頭肌拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。第九步：拉伸
股四頭肌拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。第十步：休息
在股四頭肌拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。第十一步：飲食調理
在股四頭肌拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。
股四頭肌拉傷多長時間能恢復
根據拉傷程度而定。輕度
只有一小部份肌纖維斷裂，當用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。這時的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，並輕輕的活動肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開始恢復運動。中度
有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹，這時的處理是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時，並輕輕的活動患部，大約3~4周可以回覆到原來的運動量。重度
肌纖維全部斷裂，拉傷部位大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫院手術治療，肌肉斷裂手術後的復原期大約要4~6周才會長好。
怎麼預防股四頭肌拉傷
選擇適合自己的鍛鍊
即使想要練腿部肌肉，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛鍊或難度係數極高的鍛鍊。鍛鍊前做好熱身
鍛鍊腿部肌肉前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。掌握正確的動作技巧
很多人之所以出現腿部肌肉拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛鍊之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛鍊中的動作質量。循序漸進增加鍛鍊量
鍛鍊腿部肌肉時，要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量，也不要突然一下子進行大強度鍛鍊，而是要循序漸進的慢慢增加。鍛鍊結束後不要忘記整理活動
在鍛鍊結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。配合合理飲食
飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
