一個月快速練腹肌的方法

簡要回答

一個月快速練腹肌的方法有跳臥支撐、翻滾俯臥撐、支撐跳腿、支撐跳腿、剪刀腿等組合動作。

夏天快到了，少男少女們都開始“蠢蠢欲動”，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很豐滿，現實很骨感，只有一整塊的“腹肌”，下面就來教大家一個月快速練腹肌的方法。

詳細內容

跳臥支撐
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
A. 首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；
B. 立馬起身，手腳相碰；
C. 再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次；
D. 注意保持手臂力量注意安全。

翻滾俯臥撐
A. 從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；
B. 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；
C. 再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；
D. 重複20次滾動+俯臥撐。

支撐跳腿
A. 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；
B. 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
C. 重複20次。

剪刀腿
A. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
B. 啟動兩腿上抬，懸在半空；
C. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。