練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌
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練胸肌最好的方法,七個動作練出完美胸肌，想要穿衣好看除了要有寬厚的肩膀之外，碩大的胸肌也是不可缺少的，今天就告訴大家練胸肌最好的方法，只要堅持練，配合合理的飲食，碩大胸肌不再是夢想，每組休息間隔千萬不要超過1分鐘。
操作方法
仰臥飛鳥
動作要領：1.保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。2.上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。小貼士：動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上。
史密斯臥推
動作要領：1.在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。2.當槓鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。3.上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。小貼士：保持腳放鬆，背部平躺在長凳上不要移動。
啞鈴臥推
動作要領：1.仰臥在平板上，兩腳踏實在地板上；手臂彎曲，對握住啞鈴，拳眼相對，兩啞鈴的中軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。2.推起過程中，兩肘內收，夾肘的同時收緊胸部。啞鈴向上的同時稍微向前，呈弧線的軌跡。雙臂打直時，啞鈴重心應該接近在肩關節的支撐點，而不是落在在肩關節的支撐點上，不然會使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，重複。小貼士：在上推啞鈴時緩慢的做深呼吸。
槓鈴臥推
動作要領：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重複做。小貼士：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
雙槓臂屈伸
動作要領：1.呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。2.隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩 臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。小貼士：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
拉力器夾胸
動作要領：兩腳開立呈弓步與肩同寬，上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆下沉，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停2秒。小貼士：不管在舉起或落下時，手肘都應保持微微彎屈，避免受傷。
屈臂啞鈴上拉
動作要領：1.雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度。2.這時應使胸大肌充分擴充套件，胸廓擴張，收腹鬆腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起，直到雙臂伸直於胸前。小貼士：持鈴下落時，應用胸大肌和背闊肌的力量控制住啞鈴，使其慢慢下降。下落過快，容易造成肩帶扭傷。重量要選擇適中的，不要過重。
