練胸肌手臂疼怎麼辦,什麼方法可以緩解疼痛
來源：酷知科普網 1.8W
今天就跟隨小編一起看看,練胸肌手臂疼怎麼辦,什麼方法可以緩解疼痛,看著那些胸肌發達的健身達人，很多男士都很羨慕，於是自己也會努力想要達成那樣的目標，但是在練完之後卻發現自己手臂，那是怎麼回事？練胸肌手臂疼怎麼辦？操作方法
繼續鍛鍊
通常來說在剛開始用槓鈴、啞鈴做臥推練胸肌的話，都不可避免會出現手臂用力的情況，導致乳酸堆積在肌肉，從而疼痛的情況，這種情況可以繼續鍛鍊，能加快乳酸的分解代謝。
休息
在練胸肌手臂痠痛的話，充分的休息是最好的恢復方法，能幫助促進血液迴圈，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊痠痛不適。
強化手臂力量
很多人練胸肌手臂疼，大多是因為手臂力量太弱導致的，因此要強化手臂力量，常見的增加手臂力量的動作有：1、身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，具體拿多重的，可以根據自己的力量來選擇，左右兩邊交替彎曲，每天大概要做20組左右交替彎曲，時間久了，力量也就慢慢上去了。2、雙手撐地，雙手手掌距離與肩同寬。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
冷敷
由於鍛鍊量過大導致的乳酸堆積，在鍛鍊後可以在手臂痠痛部位採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
熱敷
對手臂肌肉的痠痛部位進行熱敷，能促進血液迴圈，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉痠痛，加快肌肉痠痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，時間在15分鐘左右。
貼膏藥
胸肌鍛鍊後出現手臂疼痛，可以在痠痛部位塗抹具有舒筋活血的藥油並伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內部緩解肌肉的痠痛不適。注意一般是手臂肌肉痠痛24小時後再敷。
