健身後肌肉痠痛怎麼緩解,健身後肌肉痠痛吃什麼
來源：酷知科普網 2.85W
健身後肌肉痠痛怎麼緩解,健身後肌肉痠痛吃什麼,健身後肌肉痠痛還能練嗎？很多人在健身後第二天，都會出現明顯的肌肉痠痛現象，對於有的人來說，會選擇繼續堅持運動，有的人可能因為痠痛，想休息幾天再去鍛鍊。到底健身後肌肉痠痛還能練嗎？健身後肌肉痠痛怎麼緩解呢？
操作方法
健身後肌肉痠痛還能練嗎
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
健身後肌肉痠痛怎麼緩解
1、適度的有氧運動因為進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到緩解和消除運動後的肌肉痠痛。2、進行有效的拉伸這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。3、泡熱水澡這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的鬆解，解決肌肉區域性痠痛的問題。
肌肉痠痛怎麼拉伸
1、主動地拉伸大腿後側站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；保持1分鐘，換邊。2、站立股四頭肌拉伸站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；膝蓋保持併攏，右手向前延展；保持30秒，換邊。3、前屈折疊開啟胸腔雙腳開啟與髖同寬，雙手在身後十指交扣；呼氣，往前往下摺疊；保持1分鐘。4、髂脛束站立，右腳在前，雙腿交叉；往下摺疊，左手撐地，右手延展向上；保持30秒，換邊。5、下犬式來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；腹部內收，臀部向後向上；彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，換邊。6、跑步弓步式左腳在前，屈膝90°，右腳跟抬高，膝蓋伸直； 雙手在左腿前方交疊，開啟胸腔；保持30秒，換邊。7、肩膀拉伸雙腳開啟與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；彎曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，換邊。
健身後肌肉痠痛吃什麼
1、藍莓富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進神經元成長。藍莓具有抗氧化效能，可緩解肌肉痠痛。研究已發現藍莓可減少肌肉痠痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉痠痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。2、雞蛋雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化效能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉痠痛、促進蛋白質合成。它們還具有抗氧化性質，具有消炎功效。你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平並不會因此提高。3、水讓身體保持水分有助於更快恢復。研究發現，與體內含水度正常的人相比，運動時、運動後脫水的人肌肉更痠痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。記住在鍛鍊時和鍛鍊後喝水，並且每天都喝2至3升水。4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調節雌激素水平，對抗減緩恢復的自由基。5、三文魚三文魚含有蛋白質和健康的脂肪，可加速肌肉恢復；還富含ω−3脂肪酸，可以抗炎、促進血液流向肌肉。劇烈鍛鍊後，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復。
