豎脊肌痠痛怎麼放鬆,豎脊肌痠痛是怎麼回事
豎脊肌痠痛怎麼放鬆,豎脊肌痠痛是怎麼回事,豎脊肌可以說是眾多肌肉中最容易損傷的部位，再加上鍛鍊過程中如果姿勢動作不對也容易導致豎脊肌拉傷，從而出現痠痛的情況。下面就來看看豎脊肌痠痛怎麼辦？
操作方法
休息
如果是在豎脊肌鍛鍊後出現痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，因為這是身體產生乳酸堆積在體內引起的，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助豎脊肌的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重複2-3次。常見的拉伸動作有：
跪姿背部旋轉拉伸
動作要領：
1.手足撐地，下頜收拉至胸前，移動身體重心至一側，另一手緩慢離地。
2.旋轉脊柱，手臂外展，雙眼注視上方，盡力旋轉，直至身體感受到拉伸。
3.如果在雙手雙足撐地時，感覺不舒適，可以嘗試膝部著地。
泡沫軸放鬆
1.仰臥姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊；
2.雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從中背到腰骶部；
3.特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
冷敷
由於鍛鍊量過大導致的乳酸堆積，在豎脊肌鍛鍊後可以在痠痛部位採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速區域性血液微迴圈，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用，而不是在鍛鍊後，症狀沒有出現時。
方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
對豎脊肌痠痛部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。
順著脊柱兩旁，橫向撥動豎脊肌，找到明顯痠痛、脹痛的點，多停留些時間，每天幾次，每次重複按壓撥動60次就能讓痛點減輕直到讓它們消失。豎脊肌的痛點有些可能自己按摩不到，可以尋求家人、朋友的幫忙，或者一些工具來實現豎脊肌壓痛點的按壓。
強化豎脊肌力量
本身豎脊肌力量弱的話，在平時的其他訓練中更容易受傷，而且日常的久坐、不良坐姿、站姿等都會導致豎脊肌損傷，出現痠痛，這種情況就要強化豎脊肌力量。下面介紹兩個經典的強化豎脊肌力量的動作。
背屈伸
1、俯臥在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負槓鈴。
2、上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裡面要儘可能保持慢下快起的頻率。
俯臥兩頭起
1、完全放鬆俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。
2、吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置。
就醫治療
嚴重的豎脊肌痠痛可能是豎脊肌勞損，會引發腰肌勞損、腰間盤突出等疾病，需要就醫檢查，經過專業治療來恢復。
豎脊肌痠痛是怎麼回事
1、豎脊肌因負擔重而易損傷，當你站著或坐著姿勢不對，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損。
臨床統計發現，多數腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限，後背、後腰像一整塊僵硬的鐵板，你甚至無法翻轉身體。而中老年人無法糾正的駝背畸形及腰無法直立等問題都可能是豎脊肌嚴重損傷的表現。
2、鍛鍊豎脊肌的過程中，動作和姿勢不對，導致豎脊肌拉傷，從而產生痠痛感。
