為什麼鍛鍊完隔一天才痠痛

簡要回答

因為人在運動時，肌肉中進行的無氧呼吸大於有氧呼吸，造成大量的乳酸集中在肌肉中，當人運動完之後，有氧呼吸產生的水份能分解出氧氣，進行有氧呼吸，次日體內過多的乳酸，則會抑制有氧呼吸的進行，使其變的相對微弱，這時會感覺肌肉痠痛。

不少人鍛鍊完身體後，隔了一天，覺得身上的肌肉痠痛，他們由此懷疑是不是鍛鍊方法不正確，為什麼鍛鍊完隔一天肌肉才會痠痛，下面讓我們一起去了解吧。

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練後肌肉痠痛是好事。力量訓練後，由於肌肉細胞損傷，導致鈣、前列腺素、組織胺、熱休克蛋白質等化學物質數量增加，引發炎症反應，進而導致延遲性肌肉疼痛（DOMS）。這也正是肌肉細小撕裂再修復，從而增長的過程。我們常說的：肌肉增長是在飲食和休息中，而不在鍛鍊之中。

合理分化訓練訓練，肌群最少歇兩天吧，不管有無DOMS都保險起見。不要持續反覆刺激同一肌群，否則不利於肌肉恢復和生長，更不利於DOMS消弭。且痠痛下同一肌群再次運動刺激，容易失去控制，更容易受傷，而且該修復的組織又被破壞，就談不上恢復了。

輕度的運動可以促進血液迴圈，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後疼痛會減輕。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。

不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放鬆，促進血液迴圈，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滾筒或雙手按摩肌肉，都能減緩不適。

運動過後給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復的時間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運動後又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。許多運動員也都強調每週至少要有一天是完全的休息，讓身體得到充分恢復與增強。