秋季如何鍛鍊才更安全健康

秋天運動要注意什麼

防受涼感冒

秋季天高氣爽，早晚溫差較大，早晨溫度一般較低。我們在早晨運動時，不要穿太少的衣服，以免受涼感冒。要根據氣溫的變化來增減衣物。鍛鍊時，不要一下子脫去多餘的衣服，要事先做好運動前的準備，準備後身體熱了才能脫去多餘的衣服，這樣才不會因為突然減少衣服使身體不適應溫度而感冒。鍛鍊後要立即回到屋子裡，不要留在風中。因為運動後一般會出汗，留在風中會受涼，嚴重的會受風。

防止運動拉傷

人體肌肉和韌帶在氣溫較低的時候會反射性的引起血管收縮，導致關節的活動範圍縮小，進而可能引起肌肉拉傷。秋季溫度比較低，如果我們鍛鍊前不做好充分的準備活動，很可能會引起關節韌帶拉傷，肌肉拉傷等，嚴重的會影響正常生活，以後可能還會留下病根。

及時補水防止秋燥

秋季氣候乾燥，加上溫度也在降低，人體內一般會積聚一些燥熱，空氣中的溼度不斷減少，容易引起喉嚨缺水，嘴脣乾裂，鼻子出血等症狀。如果再加上運動後的缺水，那麼我們就會沒有精神，所以我們在運動後一定要及時的補充缺失的水分，同時也可以吃一些含水量高的水果，像西瓜，梨子，蘋果等。

晨起鍛鍊不要空腹

很多人都習慣早晨起來就去鍛鍊，這是不合理的，因為我們的身體經過一個晚上的休息，營養和水分會大量的流失。運動時要消耗能量，本來早晨身體就缺少能量，還怎麼補充運動需要的能量呢？加上秋季氣溫低，天氣乾燥，體內能量不夠很可能引發低血糖。因此，秋天鍛鍊最好不要早晨起來就去鍛鍊，最好可以喝一杯水或是吃點東西。

晨跑不要在路邊

秋天在林蔭小道上晨跑，呼吸著新鮮空氣非常有利於人體健康。但是在城市中，許多人為了方便直接就在馬路邊晨跑。告訴大家這是很不合理的，秋季氣候乾燥，灰塵很容易飛起來，汙染空氣。在馬路旁跑步，肺活量增加，會吸入很多灰塵和汽車排出的尾氣，這樣加重了肺的工作量，在一定程度上損害了身體。所以秋季晨跑最好選一些公園等安靜又整潔的地方。

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