肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項
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下面就讓小編來為大家講解一下"肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項"希望能幫助到大家。相信沒有人不想練出性感迷人的8塊腹肌，那不僅能提升自身的魅力，還能幫助增強體質，於是會有很多人拼命的每天進行各種腹肌訓練，不過有的健身者會提出腹肌不要每天練，最好隔天練，那腹肌每天練還是隔天練好呢？
操作方法
腹肌每天練還是隔天練好
建議隔天練。雖然說腹肌是屬於耐受肌群，從肌肉的角度來說可以每天鍛鍊，但是即使是耐受肌群在經過高強度的鍛鍊之後，會有肌纖維輕微損傷，這是肌肉增長所必需經歷的，這就要求休息和充分的營養來恢復，而像腹肌這樣的小肌肉群，恢復時間為24-48小時，因此腹肌最好是隔天練，而不是天天訓練。
腹肌為什麼不宜天天練
1、長肌肉必須經過高強度的訓練迫使肌肉撕裂然後重鑄生長，這期間必須給肌肉充分的休息，這樣才能加速肌肉的增長，而給予腹肌鍛鍊一定的時間間隔就是為了保證損傷的肌纖維恢復。2、而且腹肌鍛鍊時重量不重質的話，即使天天練，對腹肌鍛鍊效果也不大，而每次的腹肌鍛鍊都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。3、腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，其他腰椎等部位也是會承受不住的。
腹肌每天練有什麼壞處
肌肉疲勞
每天過度的肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，產生痠痛感，嚴重的甚至出現拉傷、撕裂的現象，那樣的話不僅沒有鍛鍊效果，還會使得身體受傷。肌肉不會生長
每天專門安排訓練腹肌的話，會出現過度鍛鍊，腹肌沒有時間來恢復，從而導致腹肌可能會出現無法充分恢復和增長，甚至是回縮的情況。影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行腹肌的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。使機體免疫功能受損
人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，導致機體免疫力降低。過大的腹肌鍛鍊量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，運動性貧血會造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，影響運動能力的正常發揮。
腹肌一週練幾次最好
3-4次。腹肌需要不斷的刺激才能成型，但是由於不能每天高強度的練腹肌，那樣不但不會長，還會回縮，因此隔上1天，一週練個3-4次即可，這樣既能得到充分的休息，又能保證適當程度的刺激，鍛鍊效果最好。
腹肌每次練多長時間最好
30-60分鐘。腹肌每次的鍛鍊時間也不是越長越好的，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛鍊效果，所以腹肌鍛鍊的總時間控制在30-60分鐘效果最好，當然這是需要保證鍛鍊質量的基礎上，建議分組進行，每組中間有休息時間。
腹肌鍛鍊的注意事項
1、要想有好的腹肌鍛鍊效果，除了保證鍛鍊強度之外，還要配合飲食才可以，肌肉的恢復就是人體提供蛋白質對受損肌肉超量補償的過程，因此練腹肌期間應該多吃高蛋白食物。2、在進行腹肌鍛鍊之前，要做好充分的熱身運動，如慢跑、壓腿、高抬腿等等，能活動開身體關節和肌肉部位，不僅能避免運動傷害，還可以使得鍛鍊更快進入狀態，提升鍛鍊效果。3、鍛鍊腹肌最好能在傍晚17-19點這個時間段進行，因為這個時間段人體體能達到高峰，心跳頻率和血壓也上升，適合進行高強度的健身鍛鍊，效果會事半功倍。
