肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側鍛鍊注意事項

肱二頭肌內側怎麼練，肱二頭肌內側鍛鍊注意事項，想要練出好看壯實的肱二頭肌，是需要將肱二頭肌內外兩側頭都鍛鍊到的，下面來看看肱二頭肌內側怎麼練？

操作方法

直立槓鈴彎舉

1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。

2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

注意：整個運動的過程中保持身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。

啞鈴彎舉

兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂儘量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。

注意：上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作，啞鈴放下不要向後擺動。

啞鈴俯坐彎舉

1、坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角。

2、可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕，至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。

注意：持鈴手的肘關節頂住大腿，動作過程中上體保持前俯。

單手啞鈴斜託彎舉

1、坐在凳上，手反握啞鈴，臂放在斜板上伸直。

2、為保持身體平衡，可用不持鈴手握住斜板。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓，進行頂峰收縮，稍停片刻。

3、控制性還原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一側換側再做。

注意：單純藉助二頭肌的力量，不要藉助身體慣性。由於其不具備雙臂執握的穩定性，對關節和肌腱的要求也較高，因此持鈴臂的伸展不要太充分，以免給關節帶來不必要的麻煩。

肱二頭肌內側鍛鍊注意事項

1、二頭肌是一塊肌肉，只是分為內側頭和外側頭罷了。所以沒有絕對意義上的單獨練哪個頭的說法，只能通過一些手段讓某一個頭受到更多的刺激。即使你控制得再好，在練內側頭的時候外側頭也會受到一定的刺激，反之一樣。

2、一般以小拇指和食指為標準，在訓練彎舉的時候，如果小拇指離地高於食指，那麼這個時候是在主練內側頭，如果小拇指離地低於食指，此時在主練外側頭。

3、想要將鍛鍊重點放在肱二頭肌的內側，關鍵要給二頭肌一個向外旋的扭力。如在啞鈴彎舉頂峰收縮的時候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高於食指，可以增加對於內側頭的刺激。槓鈴彎舉也是同理，即使你不能旋轉手腕，也要在握住槓鈴的時候給予槓鈴一個向外旋的力，可以通過兩肘向內靠近來控制，這樣彎舉才能著重刺激內側頭。