仰臥起坐鍛鍊腹肌的技巧以及注意事項

現代人基本上都是亞健康的狀態，上班時沒有活動的時間，而健身就變成了調理身體、放鬆身體的一種最佳方式。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。每次看到健身房的教練有馬甲線都非常的羨慕，而馬甲線也不是隨便的練出來的。眾所周知，仰臥起坐是練馬甲線的一種，那麼你們知道有哪些需要注意的地方嗎？

操作方法

躺在地上雙腿屈膝，左右腳稍分開，與肩同寬，手臂彎曲，放在頭下面。練仰臥起坐一定要把姿勢練標準，可以起到保護作用的同時，讓健身的效果更好。不標準的姿勢會給身體留下隱患，前期可能看不出來，長時間了就會發現各種毛病。

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹肌肉，消除肚子上的贅肉。做好了卷腹動作就是仰臥起坐的前提。肚子上的肉得到了鍛鍊，線條也就變得好看了。

頭部往腹部捲曲，背的上半部分脫離地面，眼睛往小腹的位置看，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。

做仰臥起坐需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到更好的健身效果。用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。這種呼吸法與人們平時的呼吸方法不一樣，可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

一般人們在做仰臥起坐的時候是把雙手交叉放於腦後，利用手部的力量帶動身體，達到起的動作。但是很容易就會造成脖子的拉傷，運動的效果也不是很好，仰臥起坐主要是用腰腹的力量。所以建議大家雙手交叉放在胸前。

仰臥起坐身體不能起的過高也不能過低，過高容易給腰椎帶來傷害，過低達不到健身效果。與地面剛好成45度角是最合適的角度，腰腹處於最佳用力狀態。做任何卷腹的練習，身體與地面45度角都是讓腹部肌肉得到最有效的練習的姿勢。

仰臥起坐不能做快了，做快了不僅容易拉傷肌肉，也打不到健身的效果。儘量放慢速度，控制腹部的肌肉狀態，保持穩定才是最佳的鍛鍊方法。

雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但堅持才是王道，如果偶爾做一下是沒有什麼效果的，在做仰臥起坐的同時配合一些有氧運動，例如快走、游泳等，可以讓身條的線條變得更加的好看哦。