腹肌撕裂者有什麼用，腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼

鍛鍊腹肌的方式很多，而多數人選擇了據說效果很好的腹肌撕裂者，而大部分運動可以分為有氧運動和無氧運動，那腹肌撕裂者是有氧還是無氧？

操作方法

腹肌撕裂者是有氧還是無氧

無氧。

有氧運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，持續時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是鍛鍊腹部肌肉，屬於高強度運動，一般來說做不到不中斷，持續時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來說不符合有氧運動的特點，不屬於有氧運動，更符合無氧運動的特點。

腹肌撕裂者能減脂嗎

能，但效果有限。

雖說腹肌撕裂者是屬於無氧運動，但是它能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，而且在鍛鍊過程中對腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，能讓這些肌肉變得更緊實，同時也會加速這些部位脂肪的燃燒，消耗熱量，促進基礎代謝，從而達到減肥的效果，不過比較是針對腹部肌肉的訓練，對脂肪消耗效果還是有限。

腹肌撕裂者有什麼用

練出腹肌

這個應該是腹肌撕裂者最主要的作用，通過對腹部肌肉高強度的刺激，從而鍛鍊到腹部肌肉，練出好看的腹肌。

鍛鍊肌肉

在做腹肌撕裂者的過程中，除了刺激到腹部肌肉之外，對於腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有鍛鍊作用。

增強肌肉力量

腹肌撕裂者的每一個動作，都要調動到身體大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌，經常鍛鍊，能大大的增強肌肉力量。

強化身體素質

腹肌撕裂者對身體素質的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓練，都是要形成身體素質的要點，因此通過練習腹肌撕裂者是能塑造強健的身體素質的。

增強身體抵抗力

腹肌撕裂者也是健身運動動作，經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液迴圈，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。

腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼

1、腹肌撕裂者適合中級以上的健身水平，新手不太適合一上來就練這個，最好還是從簡單的仰臥起坐、卷腹開始。開始練時從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。

2、不要每天訓練腹肌，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的。

3、想要練出腹肌，是需要長期堅持才能有效果的，千萬不要寄希望於練幾天就出腹肌。