腹肌撕裂者減肚子的注意事項，腹肌撕裂者怎麼做減肚子效果好

相信有健身知識的人都知道，要練出腹肌，首先得把腹部的贅肉給減去，不然即使腹肌練出來了也看不到，不過很多人會認為大多的腹肌鍛鍊方法可以減肚子，那腹肌撕裂者能減肚子嗎？

操作方法

腹肌撕裂者能減肚子嗎

有一定效果。

進行腹肌撕裂者的過程中，能夠有效收緊刺激腹部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒，達到瘦身減肥的目的，因此對於減肚子也有一定效果。

腹肌撕裂者減肚子效果好嗎

效果有限。

腹肌撕裂者主要是鍛鍊腹部肌肉，讓腹部的肌肉變得更發達，熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的，特別是腹部脂肪多的人想要單純做腹肌撕裂者來減肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食，那樣效果才會好。

腹肌撕裂者怎麼做減肚子效果好

想要通過做腹肌撕裂者達到好的減肚子效果，下面幾個方法要掌握。

鍛鍊動作要標準

一整套腹肌撕裂者有11個動作，每個動作都有其要求，要根據要求按質按量的完成，注意腹部肌肉的感覺，那樣才能更好的刺激到腹部肌肉，不僅能增強減肚子的效果，練腹肌的效果也更好。

掌握鍛鍊強度

腹肌撕裂者不是一次性做很多次就有很好的效果的，相反強度過大可能會對身體造成傷害，剛開始可以從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數，一週做3-4次。

選擇合適的鍛鍊時間

腹肌撕裂者可以選擇在16點-19點進行，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好。，對於增強減肚子效果自然也有幫助。

搭配有氧運動

想要獲得好的減肚子效果，可以將腹肌撕裂者和有氧運動搭配起來，如完成腹肌撕裂者的動作後，再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。

合理飲食

要減去肚子上的贅肉，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。

腹肌撕裂者減肚子多久見效

至少堅持1個月。

單純做腹肌撕裂者減肚子效果有效，但是採用以上方式來鍛鍊的話，堅持1個月的時間可能就能緊實腹部肌肉，起到減肚子的效果。當然每個人的體質和實際情況都不一樣，具體多久見效還得視個人情況而定。

腹肌撕裂者減肚子的注意事項

1、腹肌撕裂者鍛鍊強度很高，不要為了追求減肚子而每天鍛鍊，那樣不僅沒有效果，還可能會使得身體受傷。

2、進行鍛鍊前，一定要做好熱身運動，將身上的關節肌肉都活動開來，如慢跑幾分鐘、拉伸一下肌肉等，避免鍛鍊過程中出現運動傷害。

3、腹肌撕裂者對於減肚子的效果有限，所以只是單純想要減腹部贅肉的話，不建議進行腹肌撕裂者，而是進行像跑步、游泳、轉呼啦圈等有氧運動。