腹肌不對稱該怎麼調整,如何避免腹肌不對稱
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今天就讓小編為各位分析一下,腹肌不對稱該怎麼調整,如何避免腹肌不對稱,感興趣的朋友一起來看看吧！很多人通過幾個月的努力好不容易練出塊狀腹肌，但是還沒來得及高興，就發現自己練出的腹肌不對稱，可能是一高一低或是一大一小，那要怎麼調整？很多人通過幾個月的努力好不容易練出塊狀腹肌，但是還沒來得及高興，就發現自己練出的腹肌不對稱，可能是一高一低或是一大一小，那要怎麼調整？
操作方法
腹肌不對稱的原因
先天因素
練出來的腹肌不對稱和腱劃有關係，腱劃將腹直肌分成了幾個肌腹，而這個腱劃卻是天生的，每個人的腱劃生來都不同，所以在鍛鍊的過程當中，會導致在同樣的訓練強度下，有些人擁有漂亮整齊的8塊腹肌，有些人卻只能收穫結構不一的腹肌，像只能練出4塊6塊腹肌、或是左3右4等不對稱情況。後天因素
1、每個人身體本身就存在著左右差異性，有些人們在腹肌訓練的過程中，會因為習慣的原因，多用右側或是多用左側練習腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導致腹肌不對稱。2、動作姿勢不對稱。不正確的動作姿勢也會導致腹肌的不對稱，鍛鍊時動作稍有不同，就能使左右兩側腹肌所受的刺激強度和動作質量發生變化。3、身體一側力量大，一側協調性好，雙臂和腹肌兩側力量不一致。在練腹肌時，有力量的一側會多承擔重量，這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展，久而久之出現發展不對稱問題。
腹肌不對稱該怎麼調整
通常來說，如果出現左右腹肌一大一小或是一高一低的不對稱情況，先天因素導致的可能採取措施調整效果不大，但是因為鍛鍊習慣等導致的不對稱可以通過一些單側的腹肌鍛鍊來改善。具體的動作如下:啞鈴單側提拉
做啞鈴單側提拉，可以很好的針對較弱的那側腹肌進行鍛鍊，注意用腹肌強的那側的手去提，因為只有這樣運動的才是鍛鍊較弱那側腹肌，可以改善左右腹直肌不對稱。1、兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側面或者是前面，另一隻手叉腰上（抬頭挺胸收腹）。2、身體向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，注意要保持髖部不動。3、利用側腰的力量，將啞鈴拉起來。
繩索轉體
用繩索轉體可以很好的改善左右腹內外斜肌不對稱的問題，要注意的是轉體時是向腹肌弱側方向轉。1、動作開始時，首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。2、雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄，身體側對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。
側身卷腹
側身卷腹可以讓兩側腹肌的肌肉增長均衡，因此如果腹肌不對稱的話，也可以利用其來改善，注意動作是較強那側腹肌是緊貼地面的。1、身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。2、先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
側身仰臥起坐
訓練時最好緩慢進行，這樣增肌速度更快，也更不容易受傷。1、平躺在地面，雙手放在胸前或是耳旁，膝蓋彎曲，腳掌著地。2、用腹部腹肌偏小一側力量緩慢帶動上半身，偏向腹肌偏小一側。重複動作20次。
側面屈體提膝
1、站直，雙手抱頭。2、抬高膝蓋，同時側彎曲上半身，將同側手肘和膝蓋靠近。腹肌偏小一側重複動作30次，腹肌偏大一側重複10次。注意：腹肌對稱者訓練時需保持左右訓練量相當。
改善腹肌不對稱的小技巧
保證動作的對稱性
出現不對稱問題之後，彆著急再增加重量，請教練幫忙檢查體態問題（有時體態是影響動作的重要一個因素）；或是幫忙去調整動作形式，修正動作中出現的不平衡。在訓練時，無論使用器械或是徒手鍛鍊腹肌，都要注意動作的對稱性。調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。訓練時儘可能不要盯著鏡子去調整動作，把注意力放在動作和練習上，請小夥伴給予口頭上的指令和調整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發展本體感受，這樣的調整會加深身體的記憶。使用單臂動作
鍛鍊時儘量使用單臂動作或是刻意的去刺激不夠發達的那一側肌肉，那樣可以更大強度的針對較弱的那一邊鍛鍊，使其力量和大小逐漸跟上另外一側。將注意力放在較弱那側
如果腹肌左右不對稱，那在鍛鍊時可以將更多的注意力放在較弱的那側腹肌上，注意其收縮情況，保證受到刺激。給較弱那側增加訓練量
在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓腹肌較弱的那一側肌肉獲得刺激而生長得更快。吃高蛋白食物幫助增肌
蛋白質是肌肉的重要組成部分，想偏小一側的腹肌快速長出來，還要補充高蛋白食物幫助增肌，當然，也可直接吃蛋白粉增肌。
如何避免腹肌不對稱
先天因素導致腹肌不對稱，可能沒有辦法避免，但是在鍛鍊中注意這些技巧，是可以避免由於鍛鍊習慣、發力錯誤等因素導致腹肌不對稱。及時調整鍛鍊方法
初練者若發現自己左右腹肌體積和力量不一樣，或發現身體一側肌肉已經偏大時，即應在每次練習中讓兩側腹肌承受的負荷略有不同。如右側肌更大，可以多練左側肌肉。保證正確的動作姿勢
每次練習都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果，而且能避免受傷，更是能避免腹肌的不對稱。增加不習慣使用那側肌肉的鍛鍊
如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左側肌肉也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛鍊身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現腹肌不對稱的現象。經常檢查腹肌鍛鍊情況
在鍛鍊腹肌的過程中，應該經常在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找小夥伴幫你提出他們的意見，出現不對稱苗頭就可以扼殺掉，避免出現嚴重的不對稱情況。
腹肌不對稱要注意什麼
1、很多人腹肌不對稱是由於先天基因因素引起的，這種情況沒有必要糾結，一般將其鍛鍊到一定程度，腹肌外觀也會好看。2、在腹肌鍛鍊過程中，應該要時常堅持鍛鍊情況，以便及時的調整鍛鍊計劃。3、左右不對稱不明顯的情況下，還是建議左右同等負荷鍛鍊。
