練胸肌為什麼會影響青少年長高,練胸肌怎麼避免長不高
來源：酷知科普網 1.78W
很多人的健身目的就是練出完美、性感的胸肌，甚至一些青少年也加入到這個隊伍中，不過也有人擔心練胸肌會影響身高，導致長不高，那練胸肌真的會長不高嗎？
操作方法
練胸肌會長不高嗎
要看鍛鍊強度以及鍛鍊人群。進行胸肌的鍛鍊，是否會導致長不高，是要看鍛鍊強度以及鍛鍊人群的，對於成年人來說，其實已經無所謂長高問題了，但是處於生長期的青少年卻不同，適當的胸肌訓練其實可以幫助長高，但如果過度的負荷訓練可能會導致長不高。
練胸肌為什麼會影響青少年長高
促進長高的原因
平常鍛鍊胸肌時，鍛鍊的強度一般不大可能達到能影響肌肉和骨骼生長的程度，而且練胸肌時，適量的力量鍛鍊是可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，控制好鍛鍊強度即可，再加上飲食營養跟得上，其實對於身高有促進作用。導致長不高的原因
骨骺線還未閉合的青少年，身體各個部位還沒有發育成熟，高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。而且在胸肌鍛鍊中運動量過大或運動不當，都是會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響，特別是進行舉槓鈴這種負重練習，會壓迫骨骼，從而影響骨骼發育，是容易影響身高的，甚至導致長不高。
練胸肌怎麼避免長不高
青少年其實不宜過早的進行大量高強度的胸肌鍛鍊，但是如果一定要進行的話，要做好以下工作來避免出現長不高的情況。注意鍛鍊強度
生長髮育期間想要練胸肌，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，鍛鍊組數不宜過多。選擇合適的健身專案
雖然說練胸肌最好是進行高強度的負重訓練，但是不想影響身高的話，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑、跳、徒手深蹲、俯臥撐等簡單的鍛鍊肌肉專案，不要進行像槓鈴臥推這樣的負重訓練。保證飲食營養
不想練胸肌長不高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。做一些有利於身高的運動
有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動，不僅能幫助長高，其實對於胸肌的鍛鍊效果也有幫助。
有助於長高的運動有哪些
1、游泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動。2、跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動。3、引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。
青少年運動要注意什麼
1、15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進胸肌肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。2、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，還是要注意在青春期時的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。3、青少年不要過早練胸肌，一定要練的話，建議進行俯臥撐、雙槓臂屈伸等鍛鍊即可，不宜進行槓鈴臥推等負重訓練。
