胸肌不對稱矯正方法,胸肌不對稱有什麼影響
來源：酷知科普網 1.07W
胸肌不對稱矯正方法,胸肌不對稱有什麼影響,要知道每個人的習慣不同，在健身鍛鍊中也會出現發力力量的不同，因此練出的胸肌也會存在不對稱，一大一小的情況，那要怎麼矯正呢？
操作方法
胸肌不對稱矯正方法
雙槓側偏臂屈伸
做雙槓臂屈伸可以說是矯正不對稱胸肌最好的方法，在練習中，身體下降時，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留幾秒秒做"頂峰收縮"狀態，有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。做法：1、手握雙槓成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。2、隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。3、然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重複8～10次，共練習3組。
單手俯臥撐
要是你是個俯臥撐高手，對俯臥撐技術掌握比較熟練的話，也可以採用單手俯臥撐進行校正，對於改變胸肌兩側不平衡有幫助。做法：1、先做一個標準俯臥撐的準備動作，雙臂略比肩寬,保持身體筆直，抬起一條胳膊,把臺起的胳膊放到腰背部。2、彎曲手臂下靠近地板,直到肘部彎曲直角。返回動作,用力推地板直到保持手臂稍微彎曲，重複。3、軀幹稍遠離地板，單手臂保持平衡。一般是在標準的俯臥撐能做至少30之後才能嘗試一隻胳膊俯臥撐。
單臂體側彈力繩
可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。做法：1、單臂斜上舉，手握彈力繩。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把彈力繩向下、向內牽拉至位於小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。2、然後呼氣，再放鬆還原。重複10～12次，共練習3組。
側偏俯臥撐
先做一個標準俯臥撐的準備動作，在進行中身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正。
仰臥啞鈴側偏推舉
採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側。做法：1、仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握槓，把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。2、接著吸氣，兩臂用力向上推起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放槓鈴還原。重複10～12次，共練習3組。
單臂啞鈴仰臥屈臂上提
啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛鍊效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象，但是你需要有極高的平衡能力。做法：1、用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭後拉上。2、仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。3、隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，並經胸和頭上空向後最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，並經原路還原。重複10～12次，共練習3組。
左右不同重量的啞鈴臥推
兩手採用不同的重量，右側總是要大於左側2.5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上臥推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控制。
左右不同重量的拉力器夾胸
拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛鍊動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用，相對左右不均衡的啞鈴臥推更安全，對於初級者建議用這種辦法更穩妥，可以增強較弱一側胸大肌外形輪廓。
胸肌不對稱調整的技巧
孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛鍊，但還是有些特殊辦法勉強做到。如單手俯臥撐，也有人單臂臥推以增加訓練量。不過這都有一定程度的危險，可以請人幫忙協助保護。單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做，就是經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸（也稱之為拉力器飛鳥），其實這個動作只做單臂飛鳥的也是能實現的，而且很安全。使用單臂動作
鍛鍊胸肌時儘量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的那一邊，使其力量和大小逐漸跟上另外一側。給較弱那側增加訓練量
在訓練中，給胸肌力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓胸肌較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。將注意力放在較弱那側
如果胸肌是左側小於右側肌肉，那在鍛鍊時可以將更多的注意力放在左側肌肉上，注意其收縮情況，保證受到刺激。保證動作的對稱性
出現不對稱問題之後，彆著急再增加重量，請教練幫忙檢查體態問題（有時體態是影響動作的重要一個因素）；或是幫忙去調整動作形式，修正動作中出現的不平衡。在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。訓練時儘可能不要盯著鏡子去調整動作，把注意力放在動作和練習上，請小夥伴給予口頭上的指令和調整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發展本體感受，這樣的調整會加深身體的記憶。
胸肌不對稱一般是哪邊大哪邊小
通常是左側會比右側更發達。由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，很多人在生活中都是習慣用右手，平時右手和右側胸部日常“被勞動”的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。而在胸肌鍛鍊開始後，臥推鍛鍊胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快，這樣胸大肌左側經過同樣鍛鍊後會比右側更發達。如果是左撇子，那情況又剛好相反。總之就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛鍊胸大肌外形上看起來更發達，此外，左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。
胸肌不對稱有什麼影響
影響整體美觀
就像是小腿一個粗一個細一樣，胸肌一個大、一個小，是會嚴重的影響美觀的，甚至會對整體體型形態造成影響。影響其他肌肉的鍛鍊
胸肌一大一小，一力量強一力量弱，是會影響到其他的肌肉的鍛鍊的，畢竟像背闊肌、手臂肌肉等鍛鍊時都會運用到胸部肌肉的力量，如果其力量不足是會對鍛鍊效果造成影響的。增加運動傷害的機率
對稱的肌肉並不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。如果將肌肉看成連線骨骼的皮筋，發達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發達就是比較細的皮筋，張力較小。如果左右胸肌的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的後果顯而易見，在後續鍛鍊身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的機率。
如何避免胸肌出現一大一小
及時調整鍛鍊方法
初練者若發現自己左右胸肌體積和力量不一樣，或發現身體一側肌肉已經偏大時，即應在每次練習中讓兩側胸肌承受的負荷略有不同。如右側肌更大，可以多練左側肌肉。保證正確的動作姿勢
每次練習都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果，而且能避免受傷，更是能避免胸肌的不對稱。增加不習慣使用那側肌肉的鍛鍊
如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左側肌肉也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛鍊身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現胸肌不對稱的現象。經常檢查胸肌鍛鍊情況
在鍛鍊胸肌的過程中，應該經常在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找小夥伴幫你提出他們的意見，出現不對稱苗頭就可以扼殺掉，避免出現嚴重的不對稱情況。
胸肌不對稱注意事項
1、左右不對稱不明顯的情況下，還是建議左右同等負荷鍛鍊，隨著負荷越來越重，左右兩臂力量差距會越來越小，兩側胸大肌會越來越接近。2、力量上稍弱的一側，同樣的鍛鍊胸部肌肉情形下，外形上看起來反而更發達，左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距的大小。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊。3、在鍛鍊時要注意經常檢查自己胸肌的鍛鍊情況，出現不對稱要及時的採取措施改善，避免不對稱的情況越來越嚴重。
