鍛鍊胸肌疼是什麼原因引起的,胸肌疼怎麼恢復
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今天就跟隨小編一起看看"鍛鍊胸肌疼是什麼原因引起的,胸肌疼怎麼恢復" 這裡和大家簡單介紹一下!很多人為了練出好看的胸肌，會不斷的進行各種運動鍛鍊，但是一部分人在鍛鍊胸肌後卻出現了疼痛的感覺，這時就會出現疑問，鍛鍊胸肌疼還要繼續嗎？
操作方法
鍛鍊胸肌疼還要繼續嗎
視疼痛程度而定。如果在鍛鍊胸肌後只是輕微的痠疼，這是正常現象，在胸肌鍛鍊初期或多或少會出現這樣的疼痛情況，這是因為鍛鍊中肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成痠痛感，可以繼續鍛鍊，加快乳酸的分解代謝。但如果在胸肌鍛鍊後出現強烈痛感，撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷等嚴重的拉傷甚至肌肉撕裂導致的疼痛，那就需要就醫治療，不能繼續鍛鍊。
鍛鍊胸肌疼隔多久才能繼續
至少隔2-3天。胸肌鍛鍊不是每天都要進行的，胸肌屬於大肌肉群，在鍛鍊之後本身就需要48-72小時才能完全恢復繼續鍛鍊，如果鍛鍊後出現肌肉痠痛，可能恢復時間還要更長，休息時間就不能少於2-3天。另外是肌肉拉傷或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢復了之後才能繼續，這個時間要視具體情況而定。
鍛鍊胸肌疼是什麼原因引起的
缺乏運動鍛鍊
平常根本就不進行運動鍛鍊的人，突然進行高強度的胸肌鍛鍊，使得胸部肌肉負荷過重，就容易導致出現疼痛的情況。乳酸大量堆積引起
高強度的鍛鍊，使得體內產生大量乳酸，身體不能及時分解排出，就會使得其堆積在體內，從而引起肌肉痠痛。肌肉拉傷
鍛鍊胸肌的過程中，鍛鍊的動作姿勢不正確，鍛鍊強度過大、訓練力度過猛等情況都是可能使得胸肌發生拉傷，從而導致疼痛的現象。
鍛鍊胸肌疼怎麼恢復
休息
休息是幫助胸肌疼恢復的最好方法，可以幫助促進體內血液迴圈，加速對體內堆積乳酸的分解排出，緩解疼痛感。鍛鍊胸肌時導致肌肉痠痛的話，可以對痠痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放鬆，促進區域性的血液迴圈，有利於緩解痠痛情況。具體做法：從上而下依次按揉前胸，反覆20次。熱敷
熱敷能促進血液迴圈，提高身體的新陳代謝，緩解肌肉痠痛，加快肌肉痠痛的恢復。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，時間在15分鐘左右。貼膏藥
鍛鍊胸肌出現疼痛，可以在痠痛部位塗抹具有舒筋活血的藥油並伴有按摩使得藥油能充分進入到肌肉內部緩解肌肉的痠痛不適，或者是直接在肌肉痠痛處貼上具有同樣功效的膏藥。但要注意貼膏藥最好是在醫生指導下進行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復。就醫治療
如果痛感強烈，影響活動，且持續時間長，要考慮是否是肌肉嚴重拉傷，要及時的就醫檢查治療。
怎麼預防鍛鍊胸肌疼
1、充分的熱身。在鍛鍊之前要做好充分的熱身運動，幫助肌肉關節活動開來，可以進行像慢跑、原地跑、高抬腿、關節環繞等，不僅能幫助身體較快進入鍛鍊狀態，還能增強鍛鍊效果。2、保證動作的準確性。要知道標準的動作才能獲得鍛鍊效果以及預防運動傷害的出現，因此進行鍛鍊之前一定要掌握各個鍛鍊動作的技巧及要領。3、控制鍛鍊強度。很多時候練胸肌出現疼痛都是因為強度過大，超出肌肉的負荷導致的，因此一定要根據自身的實際情況制定合理的鍛鍊計劃，控制鍛鍊強度。4、鍛鍊後放鬆。運動前熱身很重要，但是也不能忽略鍛鍊後的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復。5、養成經常健身的習慣。日常生活中保持一定的鍛鍊頻率，養成經常健身的習慣，那樣不僅能提高身體素質，還能避免鍛鍊中出現的運動傷害，不要隔一個月練上一次。
