大肌肉群鍛鍊注意事項,大肌肉群幾天才能恢復

大肌肉群鍛鍊注意事項,大肌肉群幾天才能恢復,有過健身經驗的人可能都瞭解，在肌肉鍛鍊後需要時間才能恢復，而肌肉一般是有小肌肉群和大肌肉群，而胸、背、大腿等大肌肉群是鍛鍊的重點，那大肌肉群幾天才能恢復？

操作方法

大肌肉群幾天才能恢復

3天才能完全恢復。

訓練間歇時間對肌肉的修復十分重要，同時肌肉恢復對肌肉的增長也是必不可少，肌肉組織在營養充足且恢復時間足夠的情況下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復。注意具體多久才能恢復還要看鍛鍊強度，如果超過肌肉的負荷，可能恢復時間還要延長。

影響大肌肉群恢復時間的因素有哪些

鍛鍊強度

沒有訓練，就不會有更多的肌肉。訓練是肌肉增加的前提，通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，才有，“修復”並“加固”肌肉纖維，而大肌肉群需要休息多久才能恢復最重要的就是取決於這個訓練的強度，強度越大恢復時間越長。

休息

據相關研究表明，人體在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，也就是說在休息的這個時候，肌肉的修復和生長才達到最高峰，而不是訓練過程中，因此鍛鍊後是否有好的睡眠也是決定著大肌肉群恢復快不快的因素。

營養

在大肌肉群的鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的營養如蛋白質來修復破損的肌肉，因此在鍛鍊後如果能補充充足的蛋白質和熱量，那麼恢復起來也會更快。

大肌肉群沒有恢復能繼續鍛鍊嗎

不建議繼續鍛鍊。

在大肌肉群沒有完全恢復的情況下是不建議進行下一次的鍛鍊的，那樣做最終的結果可能就是訓練過度，導致肌肉因不足的恢復而停止生長或導致肌肉減少，甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響健身進度。

大肌肉群多久練一次為好

同一肌肉部位至少隔三天練一次。

肌肉群訓練的時間間隔就是為了保證損傷的肌纖維恢復，因此要等肌肉完全恢復了再進行下一次鍛鍊，這也就說明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能練一次，一週保證一次的鍛鍊頻率就可以了。

大肌肉群鍛鍊注意事項

1、相對於肌肉訓練來說，恢復顯得更加複雜和重要，因為肌肉的生長是發生在訓練之外的，也就是恢復才是生長。

2、在鍛鍊大肌肉群后，可以通過按摩、拉伸、補充營養、保證睡眠等方式來加速肌肉的恢復。

3、肌肉的增長不是一蹴而就的，要有耐心，做好鍛鍊相關的每一步。