鍛鍊頸部肌肉的方法

你知道如何鍛鍊頸部肌肉的方法嗎？一起來看看吧

操作方法

生活中頸椎不好的人群越來越多，那麼我們可以通過鍛鍊頸部肌肉來保護我們的頸椎。可以趴在床上做飛燕的姿勢，雙臂、雙腿往後上方翹伸直，頭部微抬，如飛燕一樣這樣能鍛鍊頸椎肌肉又能鍛鍊腰椎。鍛鍊時間起初可以幾分鐘，根據自身承受能力慢慢延長時間。

可以選擇坐著來做這個頸部肌肉鍛鍊。雙手自然放在腿上，身體放鬆，先往前低頭，然後往後仰頭、再頭往左、右擺動，這個動作可以連續做四組。

這種鍛鍊方式也不錯。首先雙腳與肩同寬站立，雙手合十雙臂舉過到頭頂，頭往後微仰站立不動堅持兩分鐘，抬起頭放下雙臂放鬆一會，然後再繼續剛才的動作，重複做兩到三次。

最好這個鍛鍊頸部肌肉動作，可以原地站立，雙腳與肩同寬，兩手向兩側張開，形似鐘錶十點十分，眼看前方或微抬頭，也可在這個動作到位後，邁開腿正常行走，也就是舉開雙臂前行，感覺胳膊和頸部肌肉酸脹為止。