鍛鍊腿部肌肉的6個黃金動作

許多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是說要把腿部的脂肪轉化成肌肉，那麼下面小編教大家鍛鍊腿部肌肉的六個黃金動作。

操作方法

人向上撐起，一條腿垂直於地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組，每組35個。

人坐在地上，雙手放在身後撐地，腿伸直稍稍遠離地面，腳放在地上，腳以腳後跟為圓心做1/4圓運動，腿部跟隨其運動。每天堅持四分鐘。

原地小跑，每次腳後跟儘量貼到屁股。每天三組，每組三十個。

人豎直站在地面，一隻腳站在地面，另一隻腳垂直踮起，不停的轉換兩腳的動作。每天十組，每組四十個。

深蹲也是鍛鍊腿部肌肉的一個好方法呢，可以拉伸腿部的肌肉。如果要加強訓練，可以選擇一邊舉啞鈴一邊深蹲。每天四組，每組20個。

背部貼在牆上，膝蓋垂直彎曲，小腿垂直於地面。這個動作雖然是靜態的，但是很累的哦，貴在堅持。

特別提示

練成肌肉不是一蹴而就，而是堅持，沒有什麼事是堅持成功不了的，貴在堅持，加油！