腰部肌肉如何鍛鍊

擁有小蠻腰是很多女生的夢想，下面就來介紹一下如何瘦腰，腰部肌肉如何鍛鍊。

操作方法

首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。

練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。

和卷腹比較像的一個練腰肌的方法就是仰臥起坐，動作幅度較卷腹大一些，但是對腰部的力量要求也比較高。

平板支撐也是一種練腰肌的方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。