硬拉鍛鍊哪些肌肉

簡要回答

硬拉背部肌群、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌以及臀大肌都能起到很好的鍛鍊效果。

我們做硬拉鍛鍊的時候，可以起到塑形減脂的效果，將體內脂肪能轉化成肌肉。那麼硬拉鍛鍊可以鍛鍊身體哪些部位肌肉呢？下面來給大傢俱體的介紹一下。

詳細內容

背部肌群：硬拉之所以在健美界被認為是鍛鍊背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。

腿部肌群：和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。

手臂：手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊槓鈴。

肩部和斜方肌：在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。

臀大肌：硬拉對於臀大肌和膕繩肌的刺激很大，女性健身愛好者如果想要練出豐滿翹臀，硬拉一定要練。