無器材肌肉鍛鍊

相比於有器材的肌肉鍛鍊，無器材肌肉鍛鍊更加方便，更適合日常。

操作方法

平板支撐是一個眾所周知的鍛鍊方式，可以練腹肌也可以拉伸腿，做平板支撐的時候要注意背部要下去、收腹、夾臀。

仰臥起坐也是無器材鍛鍊裡一個常見的鍛鍊方式，需要注意的是千萬不能把手放在脖子上，這樣發力的時候對頸椎很不好，正確的方式應該是放在耳後。

靠牆拉伸小腿，這個動作十分日常，適合很多的場所的鍛鍊。注意一定要能夠感受到小腿的拉伸力量，動作才算到位。

青蛙坐拉伸腿部，這個動作可以拉伸雙腿，很適合每天清晨練一兩分鐘，注意背部不要駝，腿部一定要打值。