在家怎麼鍛煉出肌肉

你知道怎麼在家鍛煉出肌肉嗎？一起來看看吧。

操作方法

在家鍛鍊肌肉的時候，首先我們可以做一些呼啦圈的運動，在選擇呼啦圈的時候最好選一些有重量的呼啦圈，這樣可以很好的鍛鍊你的腰腹部肌肉。

你也可以選擇如下圖所示，雙手抱頭，然後做仰臥起坐，這樣子也可以鍛鍊到你的腰腹部力量。

如果說條件允許的話，你也可以在家裡做一些快速的高抬腿運動，但是一定要保證樓下沒有住戶，否則打擾到別人休息就不好了。

當然，如果你會做俯臥撐或者平板支撐的話也是可以進行俯臥撐的練習，或者平板支撐的訓練，這樣子也很好的能鍛鍊到你的上肢力量和腰腹力量。