腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復,如何避免腿部肌肉拉傷
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今天就跟隨小編一起看看,腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復,如何避免腿部肌肉拉傷,在健身中，腿部肌肉是最受重視的鍛鍊部位，同時也是容易受傷的部位，一不小心就容易因為熱身不夠、鍛鍊過度而導致拉傷，那腿部肌肉拉傷怎麼辦恢復快呢？
操作方法
腿部肌肉拉傷怎麼快速恢復
第一步：停止鍛鍊
出現腿部肌肉拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛鍊，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。第二步：判斷傷勢
腿部肌肉拉傷後，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷後出現不能站立，或是稍微用力就疼痛難忍，可能出現軟組織挫傷、嚴重韌帶損傷，建議及時就醫檢查治療。第三步：冷敷
腿部肌肉輕度拉傷，要及時用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊放置於腿部肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。第四步：加壓包紮
腿部肌肉出現拉傷後應當進行加壓包紮，這樣更有助於減輕區域性腫脹。注意包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，包紮後要經常檢查區域性血液迴圈情況，若出現刺痛、麻木或者面板青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。第五步：抬高傷處
由於重力因素，腿部肌肉拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕區域性出現腫脹和淤血等現象。第六步：熱敷
如果腿部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。做法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。第七步：按摩
腿部肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展腿部肌肉。第八步：貼膏藥
腿部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。第九步：拉伸
腿部肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。方法：一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。注意：拉伸即使是最輕柔的，也最好是在拉傷後2-3天才進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。第十步：休息
在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。第十一步：飲食調理
在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。
腿部肌肉拉傷多久恢復
根據拉傷情況而定。腿部拉傷後多久能夠恢復是取決於拉傷的程度、治療的措施、以及康復休息的情況的，如果拉傷情況不嚴重，又做好了有效的措施，一般一個月內是能恢復的，而嚴重的拉傷需要的恢復時間要長一些，可能3-6個月不等。
腿部肌肉拉傷的原因
沒有充分熱身
在鍛鍊前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛鍊所需要的狀態下就倉促的進行，這時由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足高強度鍛鍊的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。本身體質弱
自身的體質較弱，肌肉的彈性，伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下鍛鍊腿部肌肉就會非常容易出現拉傷。鍛鍊動作發力錯誤
在鍛鍊過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的範圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。鍛鍊量過大
鍛鍊量過大會使得腿部肌肉疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，同樣容易出現拉傷的情況。環境因素
很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有著密切關係，如氣溫過低，空氣溼度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。
腿部肌肉拉傷什麼症狀
腿部肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發硬，受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
如何避免腿部肌肉拉傷
選擇適合自己的鍛鍊
即使想要練腿部肌肉，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛鍊或難度係數極高的鍛鍊。鍛鍊前做好熱身
鍛鍊腿部肌肉前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。鍛鍊結束後不要忘記整理活動
在鍛鍊結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。掌握正確的動作技巧
很多人之所以出現腿部肌肉拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛鍊之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛鍊中的動作質量。循序漸進增加鍛鍊量
鍛鍊腿部肌肉時，要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量，也不要突然一下子進行大強度鍛鍊，而是要循序漸進的慢慢增加。配合合理飲食
飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
