腿部肌肉的訓練方法

擁有飽滿的腿部肌肉，不僅看起來十分美觀性感，而且十分健康。所以大家平時要注意腿部的鍛鍊，今天就來教一下大家腿部肌肉的訓練方法。

工具/材料

槓鈴

操作方法

單膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反覆進行。

跑步：這是最簡單，但是也是非常有效的一種鍛鍊腿部肌肉的方法，不管在哪裡都可以很方便地進行。可以戶外也可以在室內進行原地跑步。

負重深蹲：這是一個增加腿部肌肉以及塑性的好方法，將槓鈴 置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。
　　

肌肉拉伸：在任何訓練之後，都要進行肌肉的拉伸放鬆訓練。是為了減少肌肉的疲勞，同時也能使肌肉的線條更加的好看，十分重要。