胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼

來源：酷知科普網 1.5W

胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼,在健身鍛鍊中，拉伸是有很重要的作用的，能夠幫助肌肉緩解鍛鍊後痙攣和僵硬，降低運動傷害的發生，那胸部肌肉怎麼拉伸呢？

操作方法

擴胸運動

挺胸收腹，保持腰背挺直；兩雙手需抬起與地面平行，手臂開啟時帶動胸部開啟，屈肘和直臂交替進行。

雙手背後交叉拉伸

站姿，雙手置於背後，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬頭面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸時注意保持挺胸和身體直立。另外如果在背後無法雙手相觸，也可以藉助毛巾，雙手分開一點距離抓住毛巾，在聖後慢慢抬起手，可以不斷調整雙手間毛巾的長度，直到找到合適的距離。

身體前壓拉伸

雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

仰臥拉伸

仰臥在桌上，上背下墊一條摺疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭後交叉。呼氣，向地面降低頭部和兩肩。注意要保持頸部挺直，兩肘張開。如果有必要的話，可以讓同伴固定你的兩腳。

坐姿拉伸

坐在椅子上，兩手在頭後交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣，上體後傾，兩臂向後拉。

胸部肌肉拉伸的好處

1、拉伸胸部肌肉，可以幫助讓其長得更長，增強鍛鍊效果，有利於肌肉整體的體積增長。2、拉伸可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。3、在鍛鍊後拉伸胸部肌肉能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速胸肌肌肉的恢復4、可以有效的防止乳酸(乳酸是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉痠痛。