全身拉伸運動圖解大全

很多小夥伴不知道全身拉伸運動圖怎麼做，那我們就一起來看看吧！

操作方法

拉伸部位：胸部、肩部 。雙手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夾住右手90°與地面平行，輕輕往內壓。交叉做3組，每組30秒。

肱三頭肌拉伸。站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。右側肩、肘關節屈曲，盡力觸控右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵， 肱骨的後面指向前方，而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。可以用左手抓住右側肘部，為右側肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續等長收縮6秒鐘後，正常呼吸。等長收縮後，放鬆，深呼吸。呼氣時，手觸控背部下方更遠處，進一步拉長肱三頭肌。

舉臀弓步伸展。拉伸部位：全身。眼睛直視前方，單膝跪地，屈膝使大腿成直角，臀部肌肉用力，隨著手臂上舉，可以感受到軀幹的伸展。

蝶式伸展。拉伸部位：腹股溝。坐姿，兩腳掌相對，靠近身體。雙膝慢慢向地面靠近，維持極限狀態幾秒。

髂脛束伸展。拉伸部位：髂脛。雙腿交叉，左腳跨過右腳，股部右頂，感到大腿緊繃。髂脛束是包裹大腿側下方的帶狀結蹄組織。伸展此處可以防止膝蓋外側疼痛（髂脛束綜合症）。

大腿後側拉伸。拉伸部位：腿部。坐立，彎曲右膝蓋，右腳掌放在大腿內側。雙手往前延展，胸腔去找膝蓋。保持30秒，換邊。

雙角式拉伸。拉伸部位：手臂，背部。站立，雙腳開啟一條腿的長度。雙手在背後十指交扣。從髖部摺疊向下。保持1分鐘