運動前後怎麼喝水，馬拉松運動喝水有訣竅

多喝水沒事，沒事多喝水，尤其運動前後更要補水，才不會脫水；但有不少民眾運動前大量灌水，結果肚子作怪！那運動前後要怎麼喝水呢？

操作方法

運動前後怎麼喝水

在運動前後是需要注意喝水的量的，像跑馬拉松是長時間、遠距離的運動，運動前中後都要記得補水，一般來說是建議運動前30分鐘少量補充約150至250cc，在運動結束後休息15分鐘再補充50至100cc，賽前狂灌水反而不正確。

練跑＋補水有好成績

進行運動鍛鍊要想有好的效果的話，除了平日的堅持訓練外，在運動中正確補充水分的觀念也很重要。

喝水能緩解、治療疾病

人體有7成以上由水所構成，水參與體內消化、吸收、排洩、迴圈的關鍵作用，負責運輸營養物質、代謝廢物、氧及二氧化碳的傳輸介質，透過正確喝水能夠緩解、治療疾病。

馬拉松運動喝水有訣竅

馬拉松比賽開始前30分鐘，就要少量、緩慢補充水分約150至250cc，接著每15至20分鐘，再補充50至100cc，以免身體流失過多水分而造成脫水，跑一場42.195公里的全程馬拉松，至少需要補充水分3000cc以上。