有氧運動與無氧運動的區別是什麼？

有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的；無氧運動是指肌肉在無氧代謝過程中進行的運動。兩者進行中在心率、所需要的能量、運動專案、減肥效果等方面都有所不同。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

1、心率不同

衡量你是不是進行有氧運動最簡單的方法，就是通過測試自己的心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動，我們就可以稱之為是有氧運動，血液流動速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。

2、所需要的能量不同

有氧運動的過程中，身體大多數的肌肉群都會參與，所以說運動時需要的能量是很大的，但是無氧運動的過程主要是由分解血糖提供，所以無氧運動之後，肌肉裡會積累大量的乳酸，引起肌肉痠痛。

3、運動專案不同

有氧運動通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無氧運動的專案有短跑、跳遠、肌肉訓練等，簡單來說，有氧運動就是強度低，但是會有一定的韻律性，運動持續的時間也比較長。如果無氧運動堅持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運動。

4、減肥效果

對於減肥人群來說，有氧運動的強度雖然小，但是對身體的負荷也相對會小，持續運動，減肥效果也很好。無氧運動更有利於區域性塑形，減脂還是有氧運動更有效。

持續高強度的無氧運動，就會變成有氧和無氧並存，堅持運動的過程中，是沒有純無氧的。無氧運動和有氧運動結合在一起，鍛鍊的效果會更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛鍊肌肉線條，擁有完美的身材。