波比運動正確動作要領,練波比運動要注意什麼
來源：酷知科普網 1.45W
相信對於健身減肥的人群來說波比運動並不是個陌生的名詞，它號稱是高強度的極速燃燒脂肪運動，對於減脂增肌都有幫助。那進行波比運動一個月的效果怎麼樣呢？
操作方法
波比運動一個月的效果怎麼樣
效果比較好。波比運動時高強度運動，如果能堅持進行波比運動一個月，且動作質量可以保證，那效果還是比較好的，減脂效果顯著。
波比運動一個月有怎樣的效果
減脂效果明顯
高強度的波比運動，可以在短時間內將心跳率拉昇到將近人體最大值，消耗體內能量，從而動員體內更多的脂肪來製造能量，進而達到減脂的效果，堅持練習一個月有不錯的減脂效果。幫助增肌
波比運動可以鍛鍊到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、腹部及背部等身體部位的肌肉，具有很好的鍛鍊肌肉的作用，練一個月能幫助保持肌肉，對於增肌也有效果。增強心肺功能
波比運動因為會在短時間內將心跳率拉昇到將近人體最大值，因此堅持練上一個月對於心肺適能的訓練也非常的有幫助，長期堅持鍛鍊的話還可以對預防心臟病起到作用。增強身體抵抗力
波比運動也是健身運動動作，練一個月時間在一定程度上能加快身體的血液迴圈，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。
波比運動一個月能瘦多少
5-10斤。20分鐘的波比運動相當於跑步1小時，即波比運動鍛鍊20分鐘能消耗差不多600卡熱量，比像跑步、跳繩等有氧運動的減肥效果還要好，而且波比運動是全身性的減肥運動，幾乎運動到全身各個部位，減脂效果很好，練一個月的話，大約能瘦掉5-10斤左右，具體瘦多少還需要根據個人體質和鍛鍊強度而定。
波比運動怎麼練一個月效果更好
每週練3-4次
要想練一個月波比運動有好的效果，就需要保證一定的鍛鍊次數，但是因為波比運動會由於波比運動能鍛鍊到全身70%的肌肉群，是全身性的力量訓練，且運動強度大，所以建議間隔1-2天練一次，即一週練個3-4次即可。一次做20分鐘
如果想要達到好的效果，做波比運動的時間最好能保證一次做20分鐘左右，但是具體時間還是根據自己的體力和節奏來定，不可急進，強迫自己一定要做多長時間。增加進階版動作
在掌握基本的下蹲-後踢腳-俯臥撐-前跳-垂直跳的動作之外，可以根據自身情況來增加啞鈴或是使用重力球做強化版波比運動，鍛鍊力度更大，效果更好。當然進行進階版的波比運動之前，一定是在自己身體能承受的範圍內，根據實際情況來操作。在17-19點時間段練
波比運動在17點-19點進行效果最好，在這個時間段，人體的體能達到了最佳處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，鍛鍊會事半功倍，強度也可以適當增加，還能減少運動傷害的機率。配合合理的飲食
在進行波比運動的同時，還需要配合合理的飲食，那樣才能保證在一個月鍛鍊後取得好效果。如果想要通過波比運動減脂，需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，而想要增肌的話，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、維生素的食物。搭配其他的運動
如果想要減肥的話，建議可以搭配其他像游泳、跳繩、跑步等有氧運動，如果要增肌的話，可以採用相應的器械力量訓練，如練胸肌的話，練推舉、啞鈴飛鳥等的動作。
練波比運動要注意什麼
1、進行波比運動之前，建議先熱身5~10分鐘，能預防運動傷害，還能幫助增強鍛鍊效果。2、波比運動強度大，不宜天天練，一次進行的時間也不宜過長，那樣容易造成運動傷害。3、在結束訓練之後，要記得進行放鬆整理活動，幫助身體放鬆恢復。
