運動前吃什麼，空腹運動的壞處
不少人運動會選擇在早上，一部分人會選擇空腹去運動，而另一部分人認為空腹運動其實對身體不好，會先吃點東西再運動。那到底空腹運動好還是吃點東西再運動？
操作方法
空腹運動好還是吃點東西再運動
吃點東西再運動最好。
雖說空腹運動也有好處，如消耗脂肪，提高一整天的代謝水平，但是空腹運動也容易使身體出現問題，容易導致低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能還會導致猝死，特別是本身已經有三高及有低血糖問題的人群，更是不宜空腹運動了。
空腹運動的壞處
增加心臟負擔
早上空腹運動容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源，反而還容易因為量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，危害更大，運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。
容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後，很多器官處於緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛鍊，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。
減肥容易反彈
早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量，飢餓感會更強，因此運動後有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。
易致低血糖
空腹運動容易使部分人出現低血糖症狀，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此運動時該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。
老年人空腹運動危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
運動前能多吃嗎
不能。
雖然說不能空腹運動，但是也不能過飽的去進行運動，在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去運動，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果進食了大量食物，最好能休息1小時左右，等食物消化差不多了再去運動最好。
運動前吃什麼
運動前不能空腹，不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽，建議選擇一些容易消化的營養食物。
香蕉
香蕉被稱之為運動水果，在運動之前吃藥根香蕉能夠很好的補充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運動抽筋。
溫開水
運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏，身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。
杏仁
運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，為運動的身體備足營養。一般運動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。
麵包
運動前吃麵包能夠幫助有效供能，特別是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麥
運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
