運動嘔吐是什麼原因,運動嘔吐怎麼緩解

來源:酷知科普網 3.05W

眾所周知,經常進行運動鍛鍊時有益於身心健康的,但是一部分人進行運動卻出現嘔吐的情況,這是什麼原因導致的呢?

操作方法

運動嘔吐是什麼原因

飯後立即運動

運動嘔吐首先要確認是不是在吃飯後立即就跑步了,如果在飯後立即運動就會出現嘔吐的症狀。因為飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等症狀。

注意:飯後最好不要立即運動,也不可進行其他劇烈運動,可以適當散步、走一走,應該在飯後的半小時到一小時運動比較合適。如果是參加正式的鍛鍊或者參加劇烈的體育競賽,最好在飯後一個半小時之後再進行。

缺乏鍛鍊

經常不鍛鍊的人偶爾一次進行運動鍛鍊,易出現臉色蒼白,氣喘,噁心,嘔吐等症狀,這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。

注意:平時缺少鍛鍊的人群,運動時要注意循序漸進,不可一下子就進行劇烈的運動,從低強度的運動開始,依據自身情況調整運動量。

沒有做準備活動

運動前沒有做好準備活動,心肺等內臟器官的功能沒有充分調動起來,尤其是全身的血液迴圈沒有達到較高的程度,養料、氧氣不能及時供給身體需要,其中大腦皮質對缺乏營養更為敏感,供給不足時往往發生頭暈或頭疼,出現嘔吐等不適。

注意:運動前做好熱身運動,能在很大程度上避免跑步帶來噁心嘔吐的現象,在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作,時間大概5-10分鐘左右,讓身體微微出汗即可。

運動量過大

運動量過大,會容易使得身體缺氧,而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統,提供給其他系統器官的能量自然就會減少,消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大且持久時,這部分食物就會被視為負擔,從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。

注意:運動時要注意控制強度,不可進行超負荷的運動鍛鍊。

體內熱量不足

在飢餓狀態或是過冷過熱的環境中運動,容易使得體內的熱量供應不足,導致身體血糖含量下降,從而出現運動性低血糖,引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。

注意:在運動前可以吃上一些易消化的食物補充能量,像蜂蜜水或吃根香蕉。

冷空氣刺激

天氣冷在戶外運動時,如果張嘴呼吸,容易吸入冷空氣到肚子中,對於腸胃的刺激是很大的,腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反,從而造成噁心嘔吐。

注意:運動時不要長大嘴大口呼吸,應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

運動後立即休息

在劇烈運動結束之後立即停下來休息,這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中,從而導致出現暫時性腦缺血,出現頭暈、噁心、嘔吐的不適症狀。

注意:運動結束後不要馬上坐下休息,可以做一些拉伸運動來幫助身體恢復。

疾病原因引起

如果本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群,在運動中也是會出現噁心、嘔吐、頭暈等症狀的。

注意:如果這類疾病的人群,要注意選擇合適自己的運動,及時前去醫院檢查治療。

運動嘔吐是什麼原因,運動嘔吐怎麼緩解

運動嘔吐怎麼緩解

停止運動

在你感到噁心想吐的時候,與其降低活動強度,不如停下來好好休息,等到不適感完全消除後,再用較慢的步調開始運動。

抬高四肢緩解供氧不足

運動之後出現噁心想吐,可能是因為大腦缺氧,血液供應不足導致的,在結束運動之後,先進行拉伸或走動。休息片刻之後,抬高四肢能幫助下肢血液流回心臟,幫助緩解嘔吐不適情況。

倒立

運動之後休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟,緩解噁心不適。

含薄荷糖

如果運動時出現噁心、嘔吐等不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩定胃腸功能。

喝杯溫開水

在運動中出現噁心嘔吐等不適,可以喝上一杯溫開水,幫助調節腸胃功能,在一定程度上也能緩解嘔吐等情況。

運動嘔吐是什麼原因,運動嘔吐怎麼緩解 第2張

如何預防運動出現嘔吐

1、加強全面身體鍛鍊。許多例子說明,不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊,是預防的重要因素。

2、作好準備活動和整理運動。準備活動作得充分,可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛、嘔吐等現象。整理運動做好後,可避免因突然停止而發生的這種症狀。

3、保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前,應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。

4、及時發現和治療過度疲勞。

5、注意運動前後飲食。運動前2小時可以適當的吃一點食物,補充能量,但是切記不要吃完東西就立馬運動,這樣也會導致噁心,因為運動的時候,機體的多數能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就易使人體產生嘔吐感;因此,吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。

運動嘔吐是什麼原因,運動嘔吐怎麼緩解 第3張

運動的注意事項

1、如果沒有健身基礎,就猛然開始健身運動,不但會導致過度疲乏、肌肉痠痛、僵硬等症狀,而且還有可能引發心臟疾患,健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。

2、為了減少受傷的機率,無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動,身練習的時間控制在5分鐘左右為宜,以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。

3、如果運動過程中感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛,就應當馬上停下來,去看醫生。

4、衝擊力很大的運動,如跑步、某些有氧健身課程等,腳掌在落地時會發出咚咚的聲音,這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次,還要變換運動花樣,把比較容易的與難度較大的鍛鍊方式結合起來進行。

5、保持鍛鍊的經常性,平時鍛鍊時最好先進行辦量訓練,再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛鍊,否則就要儘量每天都參加體育運動。

6、身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛鍊,以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛鍊,那也要降低煉的強度,以安全為原則。

7、在炎熱的戶外從事健身鍛鍊時,如果出現頭暈、噁心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症,要馬上停下來,到陰涼、乾燥的地方休息,並補充足量的水分。有時間和經濟能力的,還是建議在健身中心進行鍛鍊。

運動嘔吐是什麼原因,運動嘔吐怎麼緩解 第4張

熱門標籤