運動前吃飯好還是運動後吃飯好

運動鍛鍊是對身體健康有益的事情，但是在運動中很多人可能會陷入這樣的困擾，運動前吃飯還是運動後吃飯？

操作方法

運動前吃飯還是運動後吃

因人而異。

不管是運動前吃飯還是運動後吃，都是需要間隔一段時間的，即不能飯後立即運動，也不宜運動後立即吃飯，那樣都會對身體健康造成不利影響，這個間隔時間最好在1小時左右。

而具體選擇在運動前那段時間吃飯還是運動後休息一段時間吃飯，是因人而異的，取決於自身實際情況和鍛鍊目的。

增肌人群運動後吃飯

運動目的通常是增肌或減肥，對於增肌人群而言，一般建議是運動後1小時吃飯，運動過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於增肌效果有比較大的提升。

不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。

減肥人群運動前吃飯

運動的目的是減肥的人群，建議是在運動前1-2小時吃飯，這時食物大概消化完了，運動時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。

而且減肥人群如果不吃飯就去運動，容易導致因能量消耗過多，而出現運動結束暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的。

低血糖人群運動前吃飯

這類人群如果運動前不吃飯很容易就出現身體不適，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此這類人群的話應該要補充能量後再去運動。

吃飯後不宜馬上運動的原因

剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。

因此想要在運動前吃飯的人群，建議至少提前1-2小時吃飯為好。

運動後不宜立即吃飯的原因

運動時肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉，而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少，消化、吸收的機能也是處於抑制狀態，胃液分泌相對減少，腸胃蠕動也是會減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時用餐只會給腸胃增加負擔，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

因此在運動結束後，要給身體一段時間休息恢復再吃飯，最少休息1小時再用餐。

早上運動不宜空腹進行

由於早上時間比較緊張，可能很多人會選擇空腹進行運動，運動結束後再吃飯，但這樣可能引起低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能還會導致猝死，因此即使不吃飯，也需要吃點容易消化的營養食物，像香蕉、酸奶、麵包、燕麥等，補充運動時需要的能量，注意不要吃得過飽，等運動結束休息一段時間後再吃飯即可。