運動量過大肌肉痠痛吃什麼緩解，怎麼防止運動後出現肌肉痠痛
現在的人越來越重視身體健康了，而想要保持健康，運動就不能少，所謂生命在於運動，可見運動對身體的好處，不過有部分人可能會想要快速達到效果，於是就會增大運動量，結果會發現由於運動量過大肌肉出現痠痛的情況，這要怎麼辦呢？
操作方法
運動量過大肌肉痠痛怎麼辦
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，因此在運動量過大導致肌肉痠痛時，應該休息一段時間來讓身體恢復。
減少運動量
當發現運動量太大，肌肉就會疼痛之時，短時間內宜休息，等身體恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行，不宜每天都進行運動鍛鍊，一個星期4天左右就足夠，要留下兩天時間給機體休息，其運動效果才能體現出來。
做伸展運動
適當做伸展活動拉長肌肉，可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射作用阻斷由於肌梭興奮過高所導致的痙攣現象，並改善由痙攣引起的區域性組織缺血現象，從而改善肌肉血流速度，修復受損組織，改善運動量大後肌肉痠痛現象。
冰敷緩解
因為運動量大而導致肌肉拉傷痠痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反覆幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。
泡熱水澡緩解
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液迴圈，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
區域性溫熱或塗擦藥物緩解
因為運動量大而導致區域性肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
睡眠緩解
運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作後，需要充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，保證充足睡眠也是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
按摩緩解
對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。
做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。
運動量過大肌肉痠痛吃什麼緩解
水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的痠痛。
蛋白質食物
補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動量過大導致的肌肉痠痛感。
高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉痠痛。
推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
富含維生素食物
維生素B和C有助於把運動後，人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故進行運動鍛鍊後，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉痠痛。
含鉀的食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛的症狀。
推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
水分
通常代謝會增加，為了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
運動量過大肌肉痠痛是怎麼回事
1、運動量過大，導致肌肉變得張力和彈性急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、大的運動量會使得身體新陳代謝增加，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉中乳酸推積，引起疼痛和酸脹。
3、過大的運動量，肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
4、劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，運動後體內往往是缺氧的，這就會造成肌肉的區域性痠痛。
怎麼防止運動後出現肌肉痠痛
控制運動量
運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
運動前熱身
運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷。
運動後放鬆
運動前熱身很重要，但是也不能忽略運動後的放鬆整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復。
掌握正確的運動姿勢
不管是進行何種運動，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，有些人運動後肌肉痠痛一部分原因是由於量過大，但也有可能是因動作不標準、姿勢錯誤導致肌肉拉傷所致。
運動時要注意什麼
1、針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
2、結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
3、運動一定要量力而行，循序漸進，不能一蹴而就，平時坐在辦公室裡一動不動的人，別想著明天開始就把5公里跑下來，這樣一定會損傷自己的身體，得不償失。
