有不傷膝關節的肌肉力量運動方式嗎？

今天就讓小編為各位分析一下有不傷膝關節的肌肉力量運動方式嗎？希望能幫助到大家。進行力量訓練，有什麼姿勢可以避免傷害膝關節？

操作方法

就膝關節的熱身運動，為大家講解一個訓練動作――靠牆靜蹲訓練。

在大強度的訓練腿部後，很多朋友會出現膝蓋的不適感。輕則彈響不適，重則疼痛難忍。這與訓練動作的標準性和訓練計劃的強度有莫大關聯。如果訓練動作不標準，那麼請不要再做下去，否則是一錯再錯；訓練強度遠遠超過自身能力值，則會對身體健康造成負面影響。所以訓練一定要科學謹慎，否則健身變傷身。

那麼如何提高膝蓋的穩定性，讓它變得更加強壯，能夠承受更大的壓力呢。

靠牆靜蹲可以幫助大家，作為平常的訓練或者正常訓練之前的熱身動作非常不錯！

1.直腿抬高練習

可以鍛鍊膝關節周圍肌肉；具體方法：

仰臥位，雙肘支撐穩定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳後跟抬高15釐米左右高度，停留3秒後緩慢放下。

重複10次後換另一條腿。如果覺得輕鬆，可在腳踝處加負重，比如一、兩袋鹽，以增加練習強度。

2.股四頭肌等長收縮練習

可以鍛鍊大腿前側肌肉；具體方法：

腿部儘量伸直，用力保持大腿肌肉繃緊，5秒後放鬆。重複10次後換另一條腿。

3.夾枕頭練習

可以鍛鍊大腿內側肌肉；具體方法：

平臥位或坐位，雙腿彎曲，雙膝中間夾一個枕頭，雙膝同時用力並保持5秒後放鬆，重複10次為一組。

可以鍛鍊膝關節周圍肌肉；具體方法：

仰臥位，雙肘支撐穩定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳後跟抬高15釐米左右高度，停留3秒後緩慢放下。

重複10次後換另一條腿。如果覺得輕鬆，可在腳踝處加負重，比如一、兩袋鹽，以增加練習強度。

2.股四頭肌等長收縮練習

可以鍛鍊大腿前側肌肉；具體方法：

腿部儘量伸直，用力保持大腿肌肉繃緊，5秒後放鬆。重複10次後換另一條腿。

3.夾枕頭練習

可以鍛鍊大腿內側肌肉；具體方法：

平臥位或坐位，雙腿彎曲，雙膝中間夾一個枕頭，雙膝同時用力並保持5秒後放鬆，重複10次為一組。

4.側抬腿練習

可以鍛鍊大腿外側肌肉；具體方法：

扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向側方抬高，停留3秒後緩慢放下，重複10次後換另一條腿。

如覺得輕鬆，可側臥位進行抬腿鍛鍊，並可在踝部負重以增加鍛鍊強度。

膝關節損傷和關節周圍肌肉不夠強壯有直接的關係，所以增強大腿部位的肌肉可以有效的保護膝關節，深蹲和弓箭步是兩個最直接的鍛鍊大腿部位肌肉的動作，除此，坐姿腿屈伸和腿彎舉也是重要的腿部肌肉孤立訓練動作，尤其是腿彎舉的離心收縮過程，是防止膝關節韌帶損傷的重要鍛鍊方法。

游泳是對膝關節最好的運動

那什麼運動不傷膝蓋呢?當然游泳!游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高關節的靈活性。