適合上班族的運動，6招增加活動量運動跟著走

不少上班族常抱怨沒時間運動，運動真的需要特別挪出時間嗎？專家建議，利用上班前、中、後的時間，可以多爬樓梯、午餐後多散步、休息時做伸展操、騎單車通勤，或是利用公司健身器材、參加運動社團，就能增加身體活動量，工作也能更有效率。

操作方法

持續運動333長久保健康

國民體能活動建議量為「運動333」，也就是每星期運動至少3次，每次持續30分鐘，心跳數達每分鐘130下；不過根據調查顯示，3項都達成者僅3成3，達成2項者也只有3成5，顯示國人運動習慣仍須加強。

提升心肺耐力工作更起勁

想要保有健康應多多運動，每天至少運動30分鐘，不但能幫助維持健康體態，也能提升心肺耐力，讓身體運動的時間可以持續久一點，不至於快速進入疲倦階段。身體一但健康，工作也會更起勁，做事更有效率。

心肺耐力運動可大幅提升

所謂的「心肺耐力」是指個人的肺臟及心臟從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞能夠使用的能力，可視為個人的心臟、肺臟、血管，以及組織細胞有氧能力的指標，而運動就是提升心肺耐力最好的方式。

6招增加活動量運動跟著走

許多上班族沒時間運動，其實利用上班前、中、後的時間，就可以增加身體活動量，提供6招給民眾參考。

第1招：多爬樓梯。試著開始訓練自己爬樓梯上樓，下樓再搭電梯。

第2招：午餐後散步，幫助消化。用完午餐後，走走路幫助消化，不要直接趴在辦公桌上睡覺、休息。

第3招：做伸展操。可以利用休息時間伸展手腳、肩頸，練習伸展操。

第4招：通勤改走路或騎單車。搭地鐵、公交也可提早一站下車，增加運動的機會。

第5招：善用公司裝置。公司若設有健身房、跑步機，可利用中午時間做運動。

第6招：參加運動社團。參加公司或社群運動社團，增加運動的機會。