上班族做哪些運動有助於預防頸椎疾病？

操作方法

轉動脖子
在盯著電腦工作半小時後，可將脖子按照從左到右的順序來輕輕轉動，並用手適當捏幾下，不僅可以幫助鍛鍊頸部肌肉，避免出現僵硬的情況，還能夠促進血液的迴圈和緩解眼部疲勞。

對抗運動
將雙手交叉放在頸部，之後重複進行頭部向前傾，手部不斷阻擋的動作，堅持進行三十分鐘，不僅可以通過力量的對抗來使肌肉得到收縮，還能夠起到促進腦供血和改善精神狀態的作用。

挺胸抬頭
在辦公室走動時，應儘可能的保持挺胸抬頭的姿勢，不僅可以幫助保持頸椎，脊柱的肌張力，還能夠幫助避免因為彎腰駝背而出現椎體變形，錯位，突出的情況，同時有助於增強記憶力和使思維變得更加敏捷。

左右轉動
在工作空閒時，可將頭部按照先左後右的順序來依次進行轉動，不僅可以有效幫助緩解長時間工作所帶來的痠痛感，還能夠對肌肉，穴位等起到一定的保健作用。

摩擦法
在將雙手清洗乾淨後，兩手的手指相互交叉放在頸部，之後來回進行摩擦，堅持進行三到五次，使頸部肌膚微微發熱即可，不僅可以使肌肉得到充分的放鬆，還能夠有效的預防疾病的產生。

椅背法
坐在椅子上後，將頸部放在椅背上，之後左右旋轉頭部來進行按摩動作，堅持進行十分鐘，不僅可以促進血液迴圈，使頸部內的寒氣盡快排出，還能夠有效降低肌肉僵硬的風險。

游泳法
在平時休息的時候，可進行遊泳運動，不僅可以對身體的各個方面都起到很好的鍛鍊作用，還能夠起到預防心血管疾病和增強身體免疫力的作用。