運動前的飲食原則，運動前不能吃什麼

運動鍛鍊越來越被大家所接受並參與其中，但是運動前吃什麼一直是很多人的困擾，吃太多又怕運動不適，不吃又怕運動能量不足，那到底運動前要這麼吃？吃什麼好呢？

操作方法

運動前吃什麼好

巧克力

運動中人體要消耗大量糖原，運動前適量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現，還能幫助消除疲勞。

燕麥片

燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之後，可以轉化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉化為能量，在運動前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。

香蕉

香蕉是運動前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質，能幫助迅速的補充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運動抽筋的機率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負擔。

酸奶

一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質，且也比較容易被消化吸收，在運動前喝杯酸奶，可以幫助補充能量。

杏仁

運動之前吃上一把杏仁，能快速的補充營養，為運動儲存能量，類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅果類食物。

全麥麵包

運動前吃上一塊全麥麵包，能緩解飢餓，有效的提供能量，而且還能幫助調節體內碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡。

蘋果

蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。

溫開水

在運動之前，需要適量的補充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水，能充分的滋潤身體，及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。

水果和蛋白飲料混合物

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，可以把蛋白飲料和水果混合在一起，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質！

糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在運動之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。

運動前不能吃什麼

碳酸飲料

運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛，打嗝等現象。

口香糖

運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛，且運動中嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有悖於安全運動的原則。

辛辣食物

運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因為它可能會導致胃灼熱。其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。

高蛋白食物

雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，進行運動鍛鍊，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完高蛋白食物之後就去運動，會給胃部帶來很大的負擔。

生冷蔬菜

運動前，不能生食蔬菜，尤其是葉類菜。也就是說，運動前不能吃蔬菜沙拉、蘸醬菜、涼拌菜之類的。生冷蔬菜會導致腹脹和排氣，給運動造成不便。

運動前的飲食原則

運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。

要適量補充碳水化合物

儘管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。

運動前適當吃些醣類食物

如水果、麵包、飯和麵,既容易消化、又提供醣類,如此一來運動才有能量。醣類食物中,升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢,可以長時間為活動的肌肉供應醣類。

運動前正確補水

運動前飲水的基本要求是在運動前不能有口渴感，如果運動前你都感覺到口渴，那麼就意味著，你的身體還沒開始運動就已經處於輕度脫水狀態。而運動前，身體充分的水合狀態對於推遲出汗導致的脫水是具有重要意義的。一般來說，在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。在運動前10-15分鐘，喝200-350毫升的水。

運動前多久吃東西合適

至少30分鐘。

當運動鍛鍊的時候，血液將會流入正運動的肌肉中，而留較少的能量用來消化。因此在運動前吃完東西就馬上運動的話，機體不得不應付消化需求，把它的能量用來消化食物，容易導致腸胃負擔過重，消化不良，引起腸胃不適，因此要至少提前30分鐘吃東西，當然如果要吃很豐盛，甚至是吃的油炸、脂肪高等不易消化的食物，可能需要提前2-3小時的時間食用。