運動量大的人多吃什麼好呢？運動量大的人具體吃什麼

很多人平常經常進行健身運動，堅持時間長了，運動量也隨之增大，這時可能需要進行營養補充，那運動量大的人多吃什麼好呢？

操作方法

富含蛋白質的食物

運動量大的人在運動鍛鍊之後是容易感到疲勞的，這時補充一些含有蛋白質的食物，不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累。富含蛋白質的食物有雞蛋、瘦肉、魚、豆類食物等。

含碳水化合物的食物

碳水化合物的食物像麵條、土豆、米飯、面部等，最適合運動量大的人食用，是可以迅速的給身體補充能量，幫助體力盡快恢復的。

含鉀食物

在運動中會流失一部分鉀、鈉等元素，所以大運動量後吃些含鉀的食物，能幫助補充能量，有助於緩解運動後疲勞。

鹼性食物

運動後可以適當吃一些鹼性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆製品等，經過人體消化吸收後，能迅速的使血液酸度降低，中和體內酸鹼平衡，能幫助運動量大的人消除肌肉痠痛和疲勞。

運動量大的人具體吃什麼

淡鹽水

運動過程中，通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生，因此大運動量後應最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在運動完休息15-20分鐘後喝水，少飲多次。

酸奶

酸奶可以為身體補充蛋白質，鈣以及水分，再加上一些高纖餅乾就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補充能量，運動量大的人最好採取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負擔，能及時為身體補充各種耗費的營養。

香蕉

每天運動量大的話，建議每日可以吃一個香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。

牛肉

運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質；而體重不同，運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強健體魄，還有有補血和修復的功效；運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。

飲料

適用於運動量大後恢復的最有營養的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比，對運動過後的肌糖元的恢復更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

獼猴桃

運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因專案不同而不同。一般來說，耐力專案對維生素B1、維生素C的需要量較大；運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質元素等，有水果之王的美稱，運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力，消除運動疲勞感。

蜂蜜水

運動的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因大運動量帶來的疲憊。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在運動後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因運動量大引起的肌肉和關節炎症。

草莓

一部分人經過強度比較大的運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利於身體的自我修復的。