運動量過大的後果，運動中常見的誤區
運動本身是一件有益身心健康的事情，堅持運動也是一種良好的習慣，但是如果快速達到效果而盲目的增加運動量，導致運動量過大的話，是會取得適得其反的效果的。下面就來看看運動量過大的後果有哪些？
操作方法
運動量過大的後果
影響內分泌
一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌；可造成下視丘-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢；女性長期如此，還會引起月經不調。
導致貧血
長時間、大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過後面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前後應及時補充維C。
身體抵抗力下降
長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞，使機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
造成運動損傷
如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉痠痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。
女性出現子宮下垂等疾病
女性腹壓是有一定的承受範圍的，超出了就會使子宮下垂。女性在做舉重這樣激烈的運動時，就要格外的注意保護自己。我們通常會認為子宮的位置是固定的，除了手術不然子宮就會安安穩穩的在我們的身體裡。其實事實不是這樣的，實驗結果顯示我們的宮頸在負重20公斤以前是沒有明顯變化的，但在40公斤後就會明顯下移，持久下去就會導致子宮脫垂。
而且運動量大會使本應該由宮口，陰道流出體內的經血，因為過大的運動使部分夾雜著子宮內膜碎片的經血由輸卵管道進入腹腔，使內膜細胞異位生長。病患會出現痛經，月經過多，不孕等病症。
運動量過大的表現有哪些
身體經常會感到疲勞
運動之後一般都會感到肌肉緊緊的，身體像是被抽空了一樣，困困的，這是正常的現象，但是如果這種身體疲勞的現象持續2~3天甚至是更久的話，建議暫時停止運動，讓身體充分休息。
肌肉疼痛
有時候運動之後肌肉會感到疼痛，這是因為健身之後會堆積一定的乳酸，所以痠痛都是正常的現象，但是痠痛持續3-4天或者是更長，那麼就要注意是不是屬於運動過量了，就要及時降低運動強度了，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
食慾不佳
運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。儘量選擇清淡的食物，但是不要缺蛋白質，要多吃一些魚肉、雞肉還有牛奶等等。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。
精神壓力增大
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲，那就可能是自己的運動量過大，應該及時自我調節，減小運動量。
胸部大汗
運動一般都會出汗，如果運動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的訊號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。
關節疼痛
若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，有可能是運動量大導致肌肉或韌帶拉傷。此外，由於女性身體力量較弱，做運動時也很容易發生膝關節半月板受傷。而時下流行的“暴走族”，則可能產生一種“行軍骨折”的後遺症，即筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎，導致暴走後腳疼痛不已。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
運動量多少合適
運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。
此外，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。
運動中常見的誤區
誤區一認為晨練最好
很多人喜歡早晨鍛鍊，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣汙染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。
誤區二：忽視熱身
準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
誤區三：帶病堅持鍛鍊
這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。
誤區四：空腹活動
很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
誤區五：運動量越大越好
超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。
誤區六：盲目運動
運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的專案。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。
誤區七：運動中大量飲水
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。
誤區八：劇烈運動後驟停
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
誤區九：運動後不做整理
運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉痠痛等不適。
誤區十：運動後馬上吃飯、洗澡。
在運動後立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。
運動的注意事項
1、受傷和肌肉疼痛次數增加；訓練情緒下降，易激動發熱；下次訓練前肌肉仍感覺疲勞；早上起床時脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮小；提不起精神，缺乏耐久力；食慾減退；符合以上2條以上，就可以認為是運動過量。
2、鍛鍊身體，應當根據自己的實際條件，科學合理的選擇鍛鍊方式和設定鍛鍊強度，認為運動量大才有效，其實錯誤的觀點，老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
