運動後多久可以洗澡，運動後馬上洗澡的危害

現在的人越來越注重健康養生，而其中最好的養生方法就是運動，於是很多人會加入到運動的隊伍中去，運動完後都會大汗淋漓，這時可能就會想洗個澡，那運動後多久可以洗澡呢？

操作方法

運動後多久可以洗澡

根據運動強度而定，一般是15-40分鐘。

在運動後不宜馬上洗澡，因為運動後的身體尚未恢復到正常狀態，毛孔還是處於開放狀態，立即洗澡會引起身體不適，不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。

在運動後想要洗澡，至少要等體溫恢復正常，脈搏恢復到接近正常數為準再洗澡，這個時間一般為15-40分鐘，通常是輕度運動休息15分鐘左右後可以洗澡，而中重度劇烈運動，建議休息40分鐘後再洗澡。

運動後為什麼不宜馬上洗澡

運動的過程中身體大部分的血液和氧氣都參與到呼吸和肌肉組織中以滿足運動的需要。運動停止後，血液、氧氣的流動需要一定的時間回到各器官中，如果立即洗澡，會影響其他器官血氧供應，很容易引起心臟和大腦出現供血不足，出現頭昏、噁心、全身乏力等不適。

運動後馬上洗澡的危害

傷害毛細血管

人體的毛細血管在遇熱的時候是會張開，而遇冷的時候是會閉合的。當我們運動完之後，我們身體的溫度是比較高的，這個時候全身的毛細血管基本上都是處於一個張開的狀態，如果還沒有平復下來，這個時候為了圖一時的涼爽，直接去衝一個涼水澡，馬上會刺激毛細血管閉合，不利身體健康。

易受風寒侵襲

運動後機體適應散熱的需要會將面板的毛孔張開，因此，在毛孔開啟的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

易內分泌失調或患風溼

運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮，導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裡，引起內分泌失調，導致人受寒，嚴重的話會引起風溼性疾病。

易內熱、陰虛

運動中血液迴圈加速，面板毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮，導致運動後產生的多餘熱量散不出去，長期下去人體便會內熱、陰虛。

易供血不足或虛脫

剛運動後體內血液本身正處在高速迴圈的狀態，如果運動後再立刻洗熱水浴，又會增加面板中血流量，從而不利於心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發體內失水，容易造成人體虛脫。

阻礙身體排毒

運動後大量出汗，其實是身體在排出代謝廢物，如果這個時候洗澡的話，會導致汗毛孔閉合，毒素不能正常的排出，對身體自然有害。

運動後洗熱水還是冷水

溫水澡最好，水溫在36~39℃。

運動後洗澡宜選擇溫水淋浴的方法，時間不宜太久，水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。適宜於體溫的水溫讓身體的散熱處於均衡狀態，將代謝受外在的影響降低到最低，更加利於身體脂肪的代謝。

運動後馬上洗冷水澡的危害

人體在參加運動之後，全身的血液迴圈加快，血液迴圈增強，會產生大量的熱量。此時面板毛孔張開，以出汗的形式調節身體的體溫。如果是運動後立即洗冷水澡，冷水很容易刺激面板，導致毛孔驟然收縮，體內熱氣散不出來，很容易導致疾病。如果是想要在運動後洗冷水澡最好休息半小時左右，將汗水都擦拭乾淨之後再進行，水溫也不宜過低。

運動後馬上洗熱水澡的危害

運動的時候肌肉收縮，會導致動脈內的血液增加，心率加快，如果運動後立即洗熱水澡，血液迴流尚未完成，心率仍然處於較快狀態，熱水會讓這種狀態持續時間變長，導致身體其餘器官不能得到血液的及時供給。特別是心臟和腦部的血氧供應。

運動後立即洗熱水澡，健康的年輕人可能會出現頭暈眼花的狀態，而老年人或者是患有高血壓、肥胖等病症的人可能會導致暈厥等情況。