伸展運動怎麼做，伸展運動做多久

許多民眾到了假日才會打球運動，就會造成所謂假日運動員症候群，容易過度運動，造成肌肉拉傷等症狀，而想要避免這種情況就需要在運動前做好熱身和伸展。

操作方法

運動前做伸展運動很重要

其實除了養成平時規律運動習慣，運動前，一定要做好熱身和伸展動作，也能有效提升運動表現；包括三頭肌及軀幹側邊肌肉伸展、肩及上背間肌肉伸展、股四頭肌及髖屈肌伸展以及大小腿後肌伸展等，都是不錯的伸展動作。

伸展運動怎麼做

像是三頭肌及軀幹側邊肌肉伸展，就是將右手臂放頭後，左手抓住右手肘，並將右手往左側拉，達到伸展效果，而若為股四頭肌及髖屈肌伸展，則是將左腳往前跨步後，讓右小腿平貼在地，並將上半身挺直，雙手交握於左膝上，重心下壓，慢慢拉到有伸展感覺出現。

伸展運動做多久

每個伸展運動建議應維持15至20秒，且互動做3至5次並換邊執行即可；鍾明巨集提醒，伸展運動前，也可先跑步兩三圈，讓身體組織活熱起來，且最好採以靜態的伸展方式，才能避免造成身體傷害，影響運動過程。